Faire de l'exercice avec une clavicule cassée

Les clavicules - autrement appelées clavicules - sont des os minces qui attachent les omoplates au sternum. Une rupture de la clavicule peut survenir à la suite d'une chute, d'un accident sportif ou d'un accident de voiture. Pour maintenir une amplitude de mouvement optimale dans le haut de votre corps avec une clavicule cassée, vous devez rester physiquement actif. Certains types d'exercices aérobiques et d'entraînement contre résistance peuvent être limités pendant la période de récupération.

Pendant l'exercice est important pour tous les adultes, il peut être particulièrement utile pour ceux qui ont reçu un diagnostic de clavicule cassée. « Aider votre clavicule à récupérer après une fracture », un guide préparé par les hôpitaux d'Oxford Radcliffe, indique que commencer – ou revenir – à l'exercice après une fracture de la clavicule aide à maintenir un mouvement normal et prévient la raideur et la douleur articulaires. Vous devriez inclure des exercices de flexion, d'extension, d'abduction et de rotation interne des épaules dans votre routine d'entraînement régulière. Effectuez 10 répétitions de ces exercices trois ou quatre fois par jour pour des résultats optimaux.

Pendant huit semaines après la pause, selon l'American College of Sports En médecine, vous devez éviter les exercices d'aérobie de haute intensité qui exercent une pression importante sur la clavicule. Cela inclut les sports de raquette comme le tennis, le squash et le ping-pong. L'entraînement en résistance du haut du corps doit également être suspendu jusqu'à ce que la clavicule soit complètement guérie, note l'ACSM. Les squats, fentes, soulevés de terre et autres exercices d'haltérophilie qui ciblent le bas du corps peuvent toujours être inclus dans le cadre d'une routine d'exercice régulière.

Selon les hôpitaux d'Oxford Radcliffe, une personne avec une clavicule cassée devrait continuer à participer à des activités quotidiennes, telles que les courses, le nettoyage et la cuisine. Bien que cela puisse produire une augmentation de la douleur pendant les premiers jours de la récupération, l'utilisation de l'épaule même quelques jours après une pause ne causera pas d'autres dommages. Effectuez des tâches plus ardues car la douleur à l'épaule diminue pendant le processus de guérison.

Il est courant de ressentir de la douleur pendant l'exercice avec une clavicule cassée, dit l'ACSM. Selon les hôpitaux d'Oxford Radcliffe, vous remarquerez probablement des ecchymoses et un gonflement à la fois dans la région de l'épaule et de la clavicule au fur et à mesure de la guérison. Ne laissez pas ces signes et symptômes vous dissuader de votre routine d'exercice régulière. Le glaçage de la clavicule cassée pendant 10 minutes trois ou quatre fois par jour et l'utilisation d'analgésiques peuvent aider à soulager une partie de l'inconfort associé à cette blessure.