Exercices pour un nerf pincé C6

Un nerf pincé est non seulement une douleur dans le cou, mais il peut également causer des problèmes au bras. Les nerfs de votre cou alimentent les muscles de vos épaules et de vos bras et procurent une sensation à la peau de vos membres supérieurs. La compression de ces nerfs - également connue sous le nom de nerf pincé - peut provoquer des douleurs, des picotements, des engourdissements et une faiblesse dans votre bras. L'exercice est un élément clé du traitement du nerf pincé C6.

La colonne vertébrale est composé de petits os empilés les uns sur les autres, appelés vertebra< . Entre ces os se trouvent des coussins appelés disques . Les nerfs rachidiens se détachent de la moelle épinière et sortent par des trous sur les côtés droit et gauche, entre vos vertèbres. Dans le cou ou la colonne cervicale, ces nerfs procurent une sensation à la peau et alimentent les muscles de vos bras.

La colonne cervicale a sept vertèbres et huit nerfs rachidiens - chacun nommé pour son emplacement. Les nerfs spinaux C6 sortent entre les cinquième et sixième vertèbres cervicales.

Après être sorti entre vos vertèbres, les nerfs rachidiens se ramifient en nerfs plus petits qui fournissent chacun une sensation à une zone particulière de la peau de votre bras et alimentent un groupe spécifique de muscles. Ces zones sensorielles sont appelées dermatomes , tandis que les groupes de muscles correspondants sont appelés myotomes .

Le nerf spinal C6 procure une sensation à la peau de votre pouce et du pouce de votre avant-bras. Il contribue également aux branches nerveuses qui alimentent les muscles qui plient le coude. Un nerf pincé à ce niveau peut provoquer un engourdissement ou des picotements dans le dermatome C6 et une faiblesse dans le myotome C6. De plus, les réflexes à l'avant de votre coude et à l'extérieur de votre avant-bras peuvent être diminués.

Un nerf rachidien cervical peut être pincé par des éperons osseux qui poussent sur les vertèbres - souvent associée à l'arthrite - ou par un disque qui s'est déplacé, appelé hernie discale . Différents mouvements du cou peuvent aggraver la douleur du nerf pincé, selon l'état sous-jacent.

Par exemple, l'arthrite de la colonne vertébrale, appelée sténose , provoque souvent une douleur accrue en déplaçant la tête en haut et en arrière en extension ou en se tournant sur le côté. Une hernie discale dans le cou peut exercer plus de pression sur le nerf lorsque vous amenez votre menton vers votre poitrine en flexion.

Pour de meilleurs résultats, consultez un physiothérapeute pour un programme individualisé de traitement du nerf pincé C6 en fonction de votre état de santé sous-jacent.

En savoir plus: Activités qui aggraveront une hernie discale cervicale

Une mauvaise posture peut provoquer un pincement du nerf C6. Si vous passez beaucoup de temps assis à votre bureau, vous pourriez trouver vos épaules arrondies et votre tête s'avancer. Cela ferme les trous où les nerfs rachidiens cervicaux sortent entre les vertèbres.

Les exercices de renforcement postural peuvent aider à soulager les symptômes du nerf pincé C6. Voyons quelques exemples.

Rétraction scapulaire tire vos épaules en arrière, vous aidant à vous asseoir droit. Cela ouvre les trous où les nerfs spinaux émergent.

COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur une surface ferme avec les pieds sur le sol. Tirez vos omoplates vers le bas et ensemble, comme si vous essayez de les mettre dans vos poches arrière. Vous devriez maintenant être assis très droit. Serrez vos omoplates ensemble pendant trois secondes; puis détendez-vous. Répétez 10 fois.

Rembourrage de menton aider à étirer les muscles tendus à l'arrière de votre cou et à mieux positionner vos vertèbres pour soulager la pression sur un nerf pincé.

COMMENT FAIRE: Asseyez-vous droit avec vos omoplates tirées ensemble. Regardez droit devant vous et tirez lentement la tête en arrière, comme si vous vous donniez un double menton. Vous devriez ressentir un étirement des muscles à l'arrière de votre cou. Maintenez la position pendant trois secondes et répétez 10 fois.

Les épaules arrondies et une tête vers l'avant peuvent provoquer des muscles à l'avant de votre poitrine devenir serré. Le étirement du coin aide à détendre ces muscles, ce qui vous permet de vous asseoir plus facilement.

COMMENT FAIRE: Tenez-vous face à un coin avec vos pieds en quinconce. Placez vos avant-bras sur le mur avec vos bras levés à hauteur d'épaule. Penchez-vous lentement sur votre jambe avant jusqu'à ce que vous sentiez une forte traction sur votre poitrine. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois.

En savoir plus: Comment soulager le cou