Exercices pour la bursite du coude

La bursite est une inflammation de la bourse, un petit sac rempli de liquide qui amortit et protège vos articulations. La bourse olécranienne à l'extrémité de votre coude se situe entre l'os et la peau. La bursite peut survenir à la suite d'un traumatisme au coude, d'une infection, de périodes de pression prolongées ou d'activités répétitives.

Votre coude peut devenir enflé, douloureux, rouge ou difficile à déplacer, explique Mayo Clinic . Bien qu'il n'y ait pas d'exercices spécifiques de bursite du coude qui peuvent aider la condition sous-jacente, des exercices peuvent être prescrits par votre médecin pour améliorer la mobilité et la force de votre bras blessé.

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Les exercices de bursite du coude visent à étirer et à renforcer les muscles de votre bras qui peut devenir serré et faible par manque d'utilisation. Vous pouvez commencer à faire ces exercices une fois que vous ne ressentez plus de douleur au repos. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois.

Déplacer 1: extension du poignet extenseur

1. Redressez le bras blessé et soulevez-le devant votre corps.
2. Utilisez votre main opposée pour tirer la main sur votre bras blessé afin que vos doigts pointent vers le sol. Vous devriez sentir un étirement sur le dessus de votre avant-bras.

Déplacer 2: Étirement du fléchisseur du poignet

1. Redressez votre coude et soulevez votre bras devant vous.
2. En utilisant la main opposée, tirez doucement votre main vers le haut afin que vos doigts soient dirigés vers le plafond. Cet étirement se ressentira sur le dessous de votre avant-bras.

Déplacer 3: boucles d'extension de poignet

1. Asseyez-vous à côté du bord d'une table.
2. Tenant un petit haltère, placez votre avant-bras blessé sur la table avec la paume face au sol.
3. Laissez votre main pendre au bord de la table.
4. Augmentez lentement le poids avec votre poignet puis redescendez à la position de départ.
5. Répétez 10 fois.

Déplacer 4: boucles de flexion du poignet

1. Posez votre avant-bras au bout d'une table avec un petit haltère dans la main.
2. Faites pivoter votre avant-bras jusqu'à ce que votre paume soit tournée vers le haut.
3. Pliez le poignet vers l'avant-bras.
4. Lentement en bas du dos.
5. Répétez 10 fois.

Bursite du coude qui survient d'un traumatisme, comme une chute, ou d'une pression prolongée sur votre coude peut souvent être traitée avec d'autres remèdes non invasifs. Portez un coudière pour protéger la zone affectée de la pression directe jusqu'à ce que votre gonflement se soit calmé.

Les remèdes maison tels que la glace et la compression douce peuvent aider à diminuer vos symptômes. La physiothérapie pour la bursite du coude peut également être utile.

Votre médecin peut également suggérer des médicaments par voie orale pour réduire l'inflammation du coude.

Si votre coude continue à enfler après trois à six semaines, votre médecin pourrait choisir d'injecter la zone avec des médicaments stéroïdes ou de drainer l'excès de liquide, selon le < a href = "https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/elbow-olecranon-bursitis/" target = "_ blank" rel = "nofollow"> American Academy of Orthopedic Surgeons .

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Si votre coude gonfle sans cause évidente ou se développe à la suite d'une blessure ou d'une morsure qui casse la peau, consultez un médecin. Ce gonflement peut indiquer une infection.

La bursite causée par une infection doit être traitée immédiatement par un médecin, car l'infection pourrait potentiellement se propager à d'autres zones du corps, comme expliqué dans un article publié en 2017 dans le journal Médecin de famille américain . Les symptômes d'une infection comprennent la rougeur, la chaleur, la sensibilité et le pus.