4 exercices et positions de yoga pour soulager les gaz

Que ce soit le résultat d'une mauvaise alimentation, de l'inactivité ou d'une maladie intestinale chronique, les gaz peuvent s'accumuler dans votre ventre et vous faire sentir ballonné et mal à l'aise. Les douleurs causées par les gaz peuvent être aiguës et lancinantes ou simplement vous faire sentir rassasié, mais dans tous les cas, elles signifient que vous pouvez ressentir un besoin embarrassant d'uriner. Les exercices pour le gaz peuvent aider à déplacer le gaz à travers votre système plus efficacement. Après un entraînement rapide, vous devriez vous sentir mieux et moins gêné par votre problème de gaz.

La marche peut aider à soulager gaz et douleurs gazeuses. Vous constaterez peut-être que si vous avez subi une chirurgie abdominale, comme une césarienne, votre médecin vous recommandera de vous lever et de marcher dès que possible, note un article dans Healthline.

Le gaz peut s'accumuler dans votre système et causer de la douleur lorsque vous êtes inactif, il est donc important que vous fassiez un effort pour déplacer votre corps afin de déplacer le gaz davantage efficacement à travers votre système digestif.

Le yoga pour le gaz a en fait un asana appelé la pose de soulagement du vent, car il aide à pousser l'excès de gaz à travers le ventre afin de l'expulser. Commencez par vous allonger sur le dos sur un tapis de yoga. Ramenez lentement votre genou gauche vers votre poitrine et saisissez votre genou avec les deux mains, en le tirant vers vous. Tenez pendant cinq secondes et relâchez; puis répétez avec la jambe droite.

Ensuite, ramenez les deux jambes vers votre poitrine et enroulez vos bras autour d'elles pour les rapprocher de votre corps. Cela aidera à exercer une pression sur votre ventre pour déplacer le gaz dans votre système. Pendant que vous serrez vos genoux, vous pouvez également vous balancer doucement d'un côté à l'autre pour faire avancer le processus.

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Régulier crunches aident à contracter et à relâcher les muscles de votre estomac, ce qui peut aider à déplacer efficacement les gaz douloureux dans votre système digestif. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice. Pliez vos genoux à un angle de 45 degrés et placez vos mains derrière votre tête.

Inspirez et soulevez votre tête, votre cou et vos épaules du tapis en contractant vos muscles abdominaux. Assurez-vous de ne pas tirer sur votre tête et votre cou, mais laissez plutôt vos abdominaux faire le travail à votre place. Abaissez-vous en expirant et répétez 12 à 15 fois.

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La pose de l'enfant est une autre asana de yoga, ou position pour soulager les gaz, qui peut aider à exercer une pression sur le ventre, suggère Yogic Logic. Agenouillez-vous sur un tapis de yoga. Placez vos mains sur le tapis et poussez lentement vos fesses sur vos talons. Posez le dessus de vos mains à plat sur le tapis et abaissez votre front sur le tapis. Vous devriez ressentir un étirement modéré le long de votre colonne vertébrale et une légère pression sur votre ventre.

Maintenez la pose pendant 30 secondes, en vous repoussant dans un étirement plus profond si nécessaire. Si vous vous sentez mal à l'aise de poser votre poitrine et votre abdomen contre le haut de vos cuisses en raison d'un ventre plus gros, écartez certainement vos genoux. Les effets anti-vent seront les mêmes.