Exercices pour éviter les crampes aux jambes pendant la conduite

De nombreuses personnes éprouvent des crampes aux jambes lors de la conduite, en particulier sur de longues distances. Une variété de blessures musculaires peuvent provoquer des crampes aux jambes, alors consultez votre médecin avant d'essayer des remèdes maison. Les crampes aux jambes sont également occasionnellement causées par une insuffisance de potassium et une déshydratation, selon le «Mayo Clinic Family Health Book». Buvez beaucoup d'eau et prenez une multivitamine. Si vous ressentez fréquemment des crampes aux jambes, vous pouvez faire plusieurs exercices avant et après la conduite pour minimiser la douleur.

Stretching détend les muscles et aide pour prévenir les spasmes, les crampes et autres conditions douloureuses, selon le manuel "Biologie: la vie sur Terre avec la physiologie". Avant de conduire, étirez vos jambes en tirant votre pied derrière vous afin que l'arrière de votre mollet rencontre l'arrière de votre cuisse. Penchez-vous et touchez vos orteils. Cela peut détendre les muscles de votre dos; un dos serré contribue fréquemment à des crampes douloureuses aux jambes. Pour étirer vos mollets, tenez-vous à environ deux pieds d'un mur. Tout en gardant vos pieds à plat sur le sol, penchez-vous en avant pour que vos mains touchent le mur et maintenez-les pendant quelques secondes.

La conduite peut exercer une pression sur les muscles sensibles de la cheville, en particulier lorsque votre pied doit rester un poste pour une période prolongée, selon le «Mayo Clinic Family Health Book». Avant de conduire, étendez votre jambe. Avec vos orteils pointés, déplacez votre pied en cercle. Répétez cinq à dix fois. Prenez des pauses fréquentes de la conduite pendant un long voyage et répétez cet exercice.

Le dos porte la majorité du poids du corps et les muscles du dos faibles contribuent à la douleur dans une variété d'endroits, selon "Biologie: la vie sur Terre avec la physiologie." Pendant que vous conduisez, concentrez-vous sur la contraction puis sur la relaxation des muscles de votre dos. Maintenez une posture droite. Le fait de fléchir ou de maintenir des positions inconfortables peut contribuer aux douleurs aux jambes et au dos.

Un cheval charley est un spasme musculaire douloureux dans les jambes. Fréquente pendant la conduite, cette condition est souvent causée par la fatigue musculaire et le temps passé en position sédentaire, selon le «American Medical Association Family Medical Guide». Pour soulager une douleur soudaine et intense, étirez votre pied en étendant vos orteils et en touchant le plancher de votre voiture. Si la douleur persiste, arrêtez-vous et massez la zone affectée. Contractez et relâchez les muscles de vos jambes 10 à 15 fois.