Exercices pour les personnes de plus de 300 livres

L'exercice est une facette importante à la fois du contrôle du poids et de la perte de poids. Mais lorsque vous atteignez un certain poids, l'activité physique peut être difficile. Les kilos en trop nécessitent plus d'énergie pour se déplacer, ce qui vous fatigue et stresse les os et les articulations, ce qui rend l'exercice inconfortable. Cela ne devrait pas vous empêcher de faire de l'exercice. Un certain nombre d'activités physiques peuvent être effectuées à n'importe quel poids. Mais parlez-en à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.

La marche est probablement l'un des formes d'exercice les plus faciles pour les personnes pesant plus de 300 livres. Aucune instruction n'est nécessaire, vous pouvez donc commencer à marcher tout de suite. Et vous pouvez le faire à peu près n'importe où. Commencez lentement, en travaillant jusqu'à 30 minutes trois jours par semaine. Au fil du temps, essayez de vous pousser à 45 minutes cinq jours par semaine, suggère le National Heart, Lung and Blood Institute.

Si marcher est trop inconfortable, essayez plutôt de nager. L'eau vous rendra flottant et vos articulations ne seront pas stressées. De plus, l'eau ajoute de la résistance, ce qui peut renforcer et tonifier vos muscles. Comme pour la marche, essayez de nager pendant au moins 30 minutes trois jours par semaine et travaillez vers un objectif de 45 minutes cinq jours par semaine.

Le vélo est un exercice à faible impact que vous pouvez faire même si vous pesez 300 livres . C'est un autre exercice qui minimisera le stress sur vos os et vos articulations. Vous voudrez peut-être commencer sur un vélo d'appartement couché pour éviter de tomber, surtout si vous n'avez pas fait de vélo depuis des années. Travaillez vers un objectif initial de 30 minutes trois jours par semaine, puis augmentez la durée et la fréquence à 45 minutes cinq jours par semaine.

Un vélo elliptique offre une autre option. Comme pour la natation et le vélo, les vélos elliptiques offrent un entraînement à faible impact. Vous pouvez augmenter l'intensité sans alourdir vos articulations et vos os. Comme pour les autres choix d'exercices, travaillez vers un objectif initial de 30 minutes trois jours par semaine, puis augmentez la durée et la fréquence à 45 minutes cinq jours par semaine.

Vous n'avez pas besoin de reléguer votre exercice à des activités solitaires. Enrôlez un ami pour jouer au racquetball, au tennis, au basket-ball, au football, au squash ou à tout autre sport que vous aimez. Tant que vous déménagez, vous faites quelque chose pour améliorer votre santé.