Exercices pour la tendinite tibiale postérieure

Le muscle tibial postérieur descend le long de l'os du tibia à l'avant de la partie inférieure de la jambe, s'enroule autour de l'intérieur de la cheville et s'attache au bas de votre pied. La tendinite tibiale postérieure est une inflammation du tendon tibial et est une blessure courante chez les coureurs et les footballeurs. La tendinite tibiale postérieure peut être causée par des attelles de tibia, un traumatisme tel qu'une chute ou un désalignement dû à un mauvais soutien de la voûte plantaire ou à une mauvaise technique de marche. Si vous pensez avoir une tendinite tibiale postérieure, consultez un médecin. Plusieurs exercices peuvent aider.

Souvent, une mauvaise répartition du poids pendant la marche peut entraîner un désalignement du muscle tibial postérieur. Cela se traduit par des douleurs lorsque vous marchez, et comme vous privilégiez cette zone, vous pouvez finir par exercer un stress supplémentaire sur d'autres zones pour compenser. Pour aider à réaligner votre muscle tibial postérieur, procurez-vous un élastique d'entraînement en caoutchouc et enroulez-le autour de l'extérieur de la cheville sur votre jambe blessée. Tenez-vous à l'autre extrémité de la bande avec votre autre pied et étirez-la légèrement pour qu'il y ait une certaine tension. Pliez vos genoux, puis placez vos doigts à l'extérieur de votre genou blessé et poussez vers l'intérieur, tout en soulevant la voûte plantaire de votre pied. Laissez tous vos orteils au sol. Revenez au début et répétez un maximum de six fois. Cela aidera à programmer le muscle pour le réalignement, selon EasyVigour.com.

Renforcer les muscles et les tendons tout autour de la cheville aidera à traiter la blessure et offrira un soutien . Asseyez-vous les jambes croisées, avec votre jambe blessée au-dessus de l'autre. Fléchissez lentement votre cheville de manière à ce que vos orteils soient dirigés vers votre genou. Tenez pendant quelques secondes, puis pointez lentement vos orteils et répétez. effectuer 5 à 10 répétitions. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou un inconfort.

Encercler lentement vos chevilles aidera à restaurer une certaine mobilité dans la zone blessée. Asseyez-vous en tailleur avec votre jambe blessée sur l'autre. Encerclez lentement votre pied tout autour, puis inversez et allez dans l'autre sens. Effectuez 10 répétitions pour commencer, jusqu'à ce que le muscle blessé soit plus fort. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou un inconfort.

L'élévateur de cheville intérieur utilise un poids léger de 5 lb. poids, donc si votre blessure n'a pas progressé au point que vous puissiez incorporer une résistance, ignorez cela pour l'instant. Vous aurez besoin d'un sac à provisions normal avec des poignées et d'un poids d'environ 5 lb. Deux boîtes de soupe suffisent. Asseyez-vous en tailleur avec votre jambe blessée sur le dessus et accrochez la poignée du sac à provisions sur votre pied. Levez lentement votre pied de haut en bas en fléchissant et en étendant votre cheville. Effectuez cinq à 10 répétitions et reposez-vous brièvement entre chacune. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou un inconfort.

Le muscle du mollet à l'arrière de votre jambe offre un soutien à la partie postérieure muscle tibial et peut aider à répartir la charge de poids s'il est fort. Les augmentations de mollet aideront à renforcer le mollet et à réhabiliter votre muscle tibial postérieur. Tenez-vous simplement avec vos pieds parallèles les uns aux autres et soulevez-vous sur la pointe de vos pieds. Maintenez cette position momentanément et revenez au point de départ. Ne faites que cinq répétitions et augmentez à mesure que vous devenez plus fort. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou un inconfort.