Exercices pour les seniors

Juste au cas où vous auriez besoin de plus de motivation pour vous entraîner pendant la soixantaine et au-delà: la recherche montre que rester actif améliore non seulement votre santé physique - réduisant la douleur, augmentant l'énergie et vous assurant de rester mobile et indépendant pendant plus longtemps - il peut également aider à garder votre ajustement cérébral et améliorez votre sentiment de bien-être . Pour profiter de tous ces avantages, Institut national du vieillissement dit que les adultes doivent obtenir un mélange de quatre types d'exercices: l'endurance, le renforcement, les étirements et l'équilibre. Bien que cela puisse sembler intimidant, votre routine peut en fait être assez simple et facile à entretenir. Lisez la suite pour un guide complet.

Exercices d'endurance, qui bénéfique pour le cœur et le système circulatoire, notamment la marche, le vélo, la natation et la danse. Rebondir sur un mini trampoline est une autre option - en supposant que vous obteniez d'abord l'accord de votre fournisseur de soins de santé. Une séance de saut à faible impact, augmente votre fréquence cardiaque et peut aider à améliorer l'équilibre, selon l'un étude récente . Si vous êtes déjà actif et en bonne forme physique, essayez des exercices d'endurance plus intenses, comme la randonnée, le jogging ou le tennis. Pour un bonus supplémentaire, faites de l'exercice avec un ami qui peut vous aider à rester motivé et à fournir une interaction sociale précieuse.

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Avec l'âge vient la perte osseuse et musculaire, cette dernière ralentissant votre métabolisme et peut entraîner une prise de poids indésirable. Les activités de renforcement, qui renforcent les muscles, stimulent le métabolisme et renforcent les os, comprennent la levée de poids libres, l'utilisation de bandes de résistance, l'accroupissement tout en se tenant sur le côté d'une chaise ou en faisant des pompes sur le mur. La recherche suggère que de rejoindre une classe d'exercices de renforcement au gymnase local, centre de loisirs de la ville ou centre pour personnes âgées peut offrir l'avantage supplémentaire de l'interaction sociale et vous aider à rester engagé.

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Les exercices d'équilibre sont essentiels pour minimiser votre risque de chutes, ce qui peut entraîner de graves complications pour les personnes âgées. Vous ne savez pas par où commencer les exercices d'équilibre? Une étude récente a révélé que huit semaines < a href = "/ quels-sont-les-avantages-de-hatha-yoga-poses"> hatha yoga ont amélioré l'équilibre et la démarche, et ont considérablement réduit le risque de chutes chez les personnes âgées. Si vous ne pouvez pas vous rendre à un cours de yoga, certains exercices d'équilibre simples que vous pouvez faire n'importe où sans équipement incluent se tenir debout sur un pied et se lever et descendre d'une chaise sans s'accrocher à la chaise. Vous pouvez également essayer de marcher du talon aux orteils, en plaçant votre talon directement devant les orteils de votre pied opposé pendant que vous marchez.

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Parce que les muscles deviennent moins souples avec l'âge, vous voudrez toujours vous étirer avant commencer vos exercices d'endurance et de renforcement. Pour un étirement simple, asseyez-vous près de l'extrémité avant d'une chaise et penchez-vous en arrière sur vos mains. Étirez vos jambes devant vous. Étirez vos pieds et vos chevilles en étendant vos pieds vers puis loin de votre corps. Certains centres de fitness proposent des cours d'exercices d'étirement spécialement conçus pour les seniors, avec des exercices et des niveaux d'intensité adaptés aux personnes âgées.

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