Exercices pour les sédentaires et Obésité morbide

Les adultes sédentaires ont tendance à faire peu ou pas d'exercice. Cela affecte non seulement votre niveau de forme physique, mais augmente également la probabilité d'obésité et même d'obésité morbide. L'obésité est souvent caractérisée par un indice de masse corporelle compris entre 30 et 39,9, tandis que l'obésité morbide ou extrême correspond à un IMC de 40 et plus. Le traitement de l'obésité implique toujours un certain type de plan de perte de poids, et l'activité physique est une facette importante de ce plan. Il est particulièrement important pour prévenir la prise de poids après une perte de poids, ainsi que pour réduire le risque de complications de santé liées au poids, telles que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète de type 2.

Pour les sédentaires et les obèses morbides adultes, la marche est une option facilement accessible pour l'exercice. Selon les National Institutes of Health, il est préférable de commencer à un rythme lent, en marchant environ 30 minutes au moins trois jours par semaine. Au fur et à mesure que votre endurance et votre condition physique s'améliorent, augmentez jusqu'à 45 minutes au moins cinq jours par semaine. Cependant, ne gardez pas le même rythme qu'avant. Essayez d'augmenter l'intensité de votre exercice en accélérant la vitesse de vos pas.

La natation est une autre option viable pour l'exercice chez les adultes souffrant d'obésité morbide, note les National Institutes of Health . Comme la marche, la natation est une activité à faible impact qui augmente la fréquence cardiaque, tout en provoquant peu ou pas de tension sur les chevilles, les genoux et les hanches. La recommandation est la même pour cette poursuite sportive, en commençant à un rythme lent pendant environ 30 minutes au moins trois jours par semaine. À partir de là, travaillez vers 45 minutes au moins cinq jours par semaine.

Si vous avez les ressources, vous pouvez choisir de faire du vélo pour augmenter votre niveau d'exercice. Le vélo est considéré comme une activité physique d'intensité modérée. Selon l'American College of Sports Medicine, vous devriez travailler au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Faire une balade à vélo de 30 minutes cinq jours par semaine peut vous permettre d'atteindre ce montant. De plus, le vélo est relativement peu impactant, vous n'exercez donc que peu ou pas de tension sur vos articulations. Si la taille du siège vous préoccupe, vous pouvez investir dans un siège de vélo spécial ou un vélo modifié dont le siège ressemble à une chaise de jardin.

L'exercice physique n'a pas besoin d'être une activité solitaire. Vous pouvez également inclure des sports de compétition dans votre programme d'exercices comme moyen interactif de vous aider à perdre ces kilos en trop, conseille le National Institutes of Health. Presque tous les sports sont bénéfiques. Choisissez le tennis, le volley-ball, le basket-ball ou le soccer, pour n'en nommer que quelques-uns. Quel que soit votre intérêt, il y a généralement un sport pour vous.

Au fur et à mesure que vous incorporez plus d'activité aérobique dans votre routine quotidienne, vous devriez également trouver du temps pour l'entraînement en force. Les adultes sédentaires et souffrant d'obésité morbide peuvent bénéficier de ce type d'activité. Soulever des poids aide à améliorer la force musculaire, ce qui facilite la pratique d'autres activités sportives. Il augmente également la masse musculaire, qui brûle plus de calories que de graisse. Vous pouvez augmenter le nombre de calories que votre corps brûle en ajoutant du muscle à votre corps.