Les meilleurs exercices pour le drainage lymphatique

Le système lymphatique est constitué d'un réseau de vaisseaux qui transportent un liquide clair appelé lymphe dans tout le corps. Le liquide lymphatique a pour objectif important de transporter les nutriments vers les cellules qui baignent dans le liquide. Le liquide lymphatique livre ensuite les déchets cellulaires à la circulation sanguine, qui les transporte vers les reins, le côlon et les poumons pour élimination. Si votre système lymphatique est bloqué ou bouché, vous pouvez ressentir un certain nombre de symptômes, notamment des maux de dos, de la constipation, de la fatigue, de la dépression et une prise de poids. Cependant, certains exercices peuvent aider à libérer les blocages et favoriser un mouvement sain des nutriments et des déchets dans tout le corps.

Allongez-vous le dos avec les mains jointes derrière la tête ou allongées à côté de vous. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol à environ la distance des hanches. Commencez à rentrer votre coccyx en dessous, en appuyant le bas de votre dos contre le sol, puis relâchez. C'est une inclinaison pelvienne. Répétez 10 fois.

Vous pouvez effectuer cet exercice assis ou debout. Pendant que vous inspirez, tournez lentement la tête vers la droite en comptant jusqu'à cinq. Faites une pause d'une seconde, puis expirez en ramenant votre tête au centre en comptant jusqu'à cinq. Répétez sur le côté gauche. Faites cinq répétitions de chaque côté.

Debout ou assis dans une position confortable. Pendant que vous inspirez, ramenez les deux épaules vers vos oreilles, puis expirez, en relâchant vos épaules dans une position neutre. Répétez cinq fois.

Allongez-vous sur le dos avec vos bras le long de votre corps et vos jambes tendues vers l'intérieur devant toi. Inspirez en faisant glisser votre jambe droite le long du sol et sur le côté. Expirez en ramenant la jambe au centre. Répétez de l'autre côté. Effectuez cinq répétitions de chaque côté.

Allongé sur le sol sur le dos avec les jambes et les bras à plat sur le sol, inspirez et fléchissez la cheville et expirez et étendez la cheville six fois, en fléchissant et en pointant l'orteil comme une ballerine. Répétez de chaque côté.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Abaissez lentement le genou droit vers le sol en le laissant tomber ouvert avec un contrôle sur le côté. Ramenez lentement la jambe au centre et répétez de l'autre côté. Jouez cinq fois de chaque côté.