Exercices que les élèves peuvent faire pendant les cours pour perdre du poids

Si vous êtes étudiant, vous savez que la assise occupe une grande partie de votre journée . Si vous souhaitez combattre un mode de vie sédentaire avec des exercices que vous pouvez faire en classe, il existe quelques options. Mais sachez que pour perdre du poids, vous devrez peut-être vous lever et faire de l'activité physique ailleurs.

Le Mayo Clinic explique que la position assise consomme beaucoup moins d'énergie que la position debout et le déplacement. Assis pendant de longues périodes a été lié à l'obésité et à des conditions connexes telles que l'hypertension artérielle, une glycémie élevée, des taux de cholestérol malsains et un excès de graisse abdominale. Tous ces symptômes contribuent au syndrome métabolique et peuvent vous exposer à un risque plus élevé de décès par maladie cardiovasculaire et cancer.

La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé et perdre du poids pendant le cours est de vous lever et déplacez-vous de temps en temps - bien que vous deviez faire preuve de discrétion afin de ne pas déranger vos camarades de classe. Se lever et quitter la salle de classe pour marcher jusqu'à une fontaine d'eau, par exemple, est un excellent moyen d'ajouter un peu de mouvement supplémentaire dans votre journée.

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Le Centers for Disease Control and Prevention recommande de perdre du poids à un rythme d'environ 1 à 2 livres par semaine pour les meilleures chances de Succès. Une alimentation saine, ainsi que de l'exercice, est essentielle pour des changements durables.

Le corps et le métabolisme de chacun sont différents, ce qui signifie que la perte de poids se produira à un rythme différent pour tout le monde. Il vaut la peine de savoir que la perte de poids n'est souvent pas linéaire, ce qui signifie que vous pourriez avoir des semaines où vous perdez quelques kilos et des étirements où vous ne perdez rien du tout. La meilleure chose que vous puissiez faire est de vous y tenir car la cohérence est la clé.

Vous pouvez utiliser le Calculatrice quotidienne d'estimation des besoins caloriques de l'American Council on Exercise pour vous aider à déterminer vos besoins caloriques approximatifs. Créer un déficit calorique d'environ 500 calories par jour peut vous aider à perdre du poids, en gardant à l'esprit que le taux de perte de poids est différent pour tout le monde.

Il est essentiel de savoir que les hommes ne devraient jamais manger moins de 1 500 calories par jour et que les femmes ne devraient jamais consommer moins de 1 200 calories par jour sans la supervision d'un professionnel de la santé. N'oubliez pas que la qualité des aliments est essentielle, il est donc préférable de choisir d'utiliser vos calories pour des aliments sains et hautement nutritifs .

Le US Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes d'activité physique par semaine pour accélérer votre rythme cardiaque. Il est difficile d'augmenter votre fréquence cardiaque en étant assis en classe, quel que soit le type d'activité que vous essayez de faire. Cela dit, garder votre corps en mouvement, même bouger, peut s'additionner et contribuer à un plan global de perte de poids.

Une partie de votre dépense énergétique quotidienne, appelée activité hors exercice la thermogenèse, ou NEAT pour faire court, contribue de manière significative à votre capacité à perdre du poids. Un article de juin 2018 publié dans le Journal of Exercise La nutrition et la biochimie ont conclu que NEAT peut affecter considérablement votre brûlure calorique pendant la journée. De plus, de faibles niveaux de NEAT sont liés à l'obésité.

En plus de prendre une pause de s'asseoir toutes les 30 minutes, le simple fait de bouger les jambes dans votre fauteuil et de bouger peut aider à brûler des calories. Michigan State University Extension recommande des élévateurs de jambes tout en étant assis à votre bureau et des contraintes que même de petits exercices peuvent faire une grande différence pour votre santé, notamment en améliorant l'humeur, en réduisant le stress et en augmentant votre énergie, votre productivité et votre créativité.

Une autre option consiste à utiliser un elliptique sous le bureau si vous avez la permission et l'espace pour le faire. Ces machines peuvent vous aider à brûler des calories en position assise, ce qui peut contribuer à un plan de perte de poids.

Pour ajouter plus de mouvement dans votre journée, les services de santé universitaires du Université de Californie, Berkeley , recommande de se garer plus loin de la classe, en utilisant votre heure de déjeuner pour marcher ou faire de l'exercice, en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur et en insérant plus de mouvement dans votre journée entre, avant et après la classe. Vous pouvez également rechercher des activités parascolaires et des sports d'équipe.

Selon Matt Thibault , un coordinateur du bien-être de Via Christi Health, dans sa vidéo YouTube "Exercices de bureau", il y a quelques étirements et exercices bénéfiques que vous pouvez effectuer à votre bureau. Faites preuve de discrétion lorsque vous choisissez des activités liées au bureau si vous êtes en classe afin de ne pas déranger vos camarades de classe.

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