Exercices qui soulagent les maux de dos d'une hernie discale

Une hernie discale est une condition dans laquelle un disque entre les vertèbres de la colonne vertébrale se rompt et comprime un nerf rachidien. Il est également communément appelé disque glissé ou rompu, ce qui peut provoquer des douleurs, des engourdissements et des picotements dans le dos ou les jambes, selon l'emplacement de la hernie. Les hernies discales sont initialement traitées avec du repos, des relaxants musculaires, des anti-inflammatoires non stéroïdiens et une thérapie physique. Heureusement, la plupart des individus sont en mesure de se remettre avec ces seules mesures conservatrices.

Exercices d'étirement et de renforcement font partie intégrante de la récupération d'une hernie discale. Les exercices d'étirement aident à soulager la douleur et à empêcher les muscles de votre dos de devenir raides. Des exercices de renforcement sont effectués pour développer les muscles de votre dos, ce qui stabilise la colonne vertébrale, remet le disque en place et empêche le disque de hernier à l'avenir.

Avant de commencer l'exercice, échauffez-vous pendant plusieurs minutes pour détendre vos muscles. Les exercices aérobies doux et à faible impact comme la marche ou la natation sont les meilleurs pour minimiser la douleur et réduire le risque de récidive. Après vous être bien échauffé, vous pouvez progresser vers l'étirement du dos. Certains de ces étirements peuvent inclure l'extension du dos debout, push-up dos couché, "superman", flexion du dos à genoux, genou couché à la poitrine, ischio-jambiers et étirement piriforme couché.

Les exercices de renforcement doivent être effectués après avoir terminé vos étirements. Ceux-ci peuvent inclure la torsion du genou couchée, le soulèvement de la jambe droite, la flexion latérale debout, le cercle des bras, la rotation lombaire debout et le resserrement abdominal.

Plus de 95% des patients se rétablissent en six semaines, selon la Mayfield Clinic and Spine Institut. Si vous ressentez toujours des engourdissements, des picotements ou des douleurs après six semaines de traitement conservateur, contactez votre médecin. Vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour réparer le disque.

Consultez votre médecin avant de commencer une routine d'exercice. Bien que ces exercices puissent être effectués à la maison, ils sont mieux effectués sous la direction d'un physiothérapeute. Un physiothérapeute sera en mesure de concevoir une routine d'exercice spécifique à votre condition, ainsi que des massages, des ultrasons, de la traction et une stimulation musculaire électrique pour faciliter davantage la récupération.

Consultez immédiatement votre médecin si vous souffrez d'incontinence intestinale ou vésicale; rétention intestinale ou vésicale; engourdissement ou picotement des fesses, à l'intérieur des cuisses ou entre les jambes; faiblesse des jambes; ou difficulté à marcher. Ce sont des signes d'une maladie grave appelée syndrome de la cauda equina, qui est une urgence médicale nécessitant une intervention chirurgicale immédiate. La cauda equina peut être causée par une hernie discale de la colonne vertébrale distale qui comprime la racine nerveuse de la cauda equina.

Plusieurs mesures simples peuvent aider à prévenir une hernie discale. La première consiste à perdre du poids si vous êtes en surpoids. Plus vous portez de poids autour de votre abdomen, plus la pression exercée sur le dos et les disques est importante et plus le risque de développer une hernie discale est élevé. Une autre mesure clé consiste à arrêter de fumer, car il s'agit d'un facteur de risque de discopathie dégénérative. Apprenez également les techniques de posture et de levage appropriées. Le soulèvement de votre dos au lieu de vos jambes peut exercer une pression excessive sur les disques et les muscles du dos. De même, une mauvaise posture peut affaiblir les disques. Enfin, faites régulièrement des exercices de renforcement abdominal et dorsal pour aider à stabiliser votre colonne vertébrale.