Aliments riches en fibres et selles salissantes

Si vous commencez soudainement à manger des aliments riches en fibres - comme les fruits, les légumes et les grains entiers - vous pouvez développer des selles en désordre qui sont lâches et aqueuses. MedlinePlus déclare que la plupart des effets secondaires d'une alimentation riche en fibres disparaissent en trois jours. Si vos selles en désordre persistent pendant plus de trois jours, appelez votre médecin pour discuter de vos symptômes. Certaines conditions médicales peuvent déclencher une diarrhée en mangeant des aliments riches en fibres.

La fibre est la partie des aliments d'origine végétale que le corps ne peut pas digérer ou absorber. Lorsque vous ingérez des aliments, votre système digestif décompose les graisses, les protéines et les glucides à utiliser pour l'énergie. La portion de la nourriture qui reste non digérée est constituée de fibres. Les fibres aident à maintenir la régularité intestinale et sont couramment utilisées pour traiter la constipation et l'hypercholestérolémie. La Harvard School of Public Health déclare que l'Américain moyen devrait ingérer entre 20 et 35 g de fibres par jour, mais la plupart des gens n'en mangent qu'environ 15 g. Les fibres sont vendues en suppléments mais sont plus efficaces si elles sont consommées dans votre alimentation.

Les aliments riches en fibres sont principalement des fruits, des légumes et des grains entiers. La fibre est classée comme soluble ou insoluble. Les fibres solubles absorbent l'eau pendant la digestion et se développent en une substance semblable à un gel qui aide à ramollir vos selles. Les aliments courants qui sont riches en fibres solubles comprennent les haricots, les pommes, les carottes, à peine, le psyllium, les agrumes, les pois et l'avoine. Les fibres insolubles peuvent aider les personnes aux prises avec la constipation ou les selles irrégulières. Les sources courantes de fibres insolubles sont le son de blé, les noix et le brocoli.

Les selles molles et aqueuses sont très probablement le résultat de l'ajout de fibres trop rapidement dans votre alimentation ou consommer trop de fibres quotidiennement. MedlinePlus explique que lorsque vous augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation, vous devez introduire lentement les fibres pour éviter les effets secondaires négatifs. Les effets secondaires courants comprennent des ballonnements, des gaz et des douleurs à l'estomac. Manger des quantités excessives de fibres peut également empêcher votre corps d'absorber certains nutriments.

Certaines conditions digestives - telles que le syndrome du côlon irritable, la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn - peut provoquer une diarrhée excessive en mangeant des aliments riches en fibres. Si vous remarquez du sang dans vos selles ou si vous développez une diarrhée à chaque fois que vous mangez certains aliments riches en fibres, appelez votre médecin. Le diagnostic de votre état peut entraîner un traitement approprié pour éviter de nouvelles complications.