Comment obtenir un ventre plat en nettoyant

Les nettoyages pour l'estomac et les détox pour la graisse du ventre gagnent en popularité, mais sont-ils sains pour le corps? Bien qu'elles puissent réduire l'apport calorique, d'autres méthodes de perte de graisse abdominale peuvent être la voie à suivre.

Selon Harvard Health Publishing , le terme "désintoxication" se référait autrefois à la procédure médicale qui a dépouillé le corps des toxines dangereuses. Maintenant, le terme a évolué pour prendre un sens différent et se réfère souvent à un type de régime qui élimine les aliments qui provoquent des symptômes inconfortables, tels que maux de tête, ballonnements, douleurs articulaires, fatigue et dépression.

L'un des régimes de désintoxication les plus populaires est le Régime Master Cleanse , dans lequel les personnes à la diète ont un litre d'eau salée chaude le matin; consommer un mélange de 60 onces d'eau, de jus de citron, de sirop d'érable et de poivre de Cayenne tout au long de la journée; puis prenez une tasse de thé laxatif le soir.

Il n'y a aucune donnée qui montre si ce nettoyage est efficace. De plus, la personne à la diète reprendra rapidement du poids une fois qu'elle aura commencé à manger normalement. Il existe également des risques liés à l'alimentation, notamment la déshydratation et une altération de la fonction intestinale.

En savoir plus : Un régime de désintoxication sûr 24h / 24

Le National Center for Complementary and Integrative Health indique qu'il n'y a aucune preuve convaincante que les programmes de désintoxication ou de nettoyage éliminent vraiment les toxines de votre corps ou améliorent votre santé . La raison de la perte de poids est principalement due au fait que ces régimes sont faibles en calories, bien qu'il existe plusieurs méthodes plus saines pour perdre de la graisse et obtenir un ventre plat. Les risques impliqués dans un nettoyage du côlon peuvent inclure:

• Aggravation des problèmes rénaux en buvant de grandes quantités de jus avec des niveaux élevés d'oxalate.
• Perte ou manque de nutriments.
• Maladie causée par des jus qui n'ont pas été pasteurisés ou traités d'une autre manière qui tuent les bactéries nocives.
• Faiblesse, maux de tête, déshydratation et sensation de faim dus au jeûne.
• Diarrhée sévère causée par des laxatifs.

En savoir plus : Dites simplement" non "à ce régime de désintoxication ou à ce nettoyage de jus

Il existe d'autres, des moyens plus sains de perdre la graisse du ventre qui n'impliquent pas une désintoxication du côlon ou un nettoyage de l'estomac, tels que:

• Réduisez vos glucides au lieu des graisses. Johns Hopkins ont comparé les effets de la perte de poids sur un régime faible en glucides par rapport à un régime faible en gras et ont constaté que ceux qui suivaient un régime faible en glucides perdaient en moyenne 10 livres de plus que ceux qui suivent un régime faible en gras au cours des six mois.

• Le National Heart, Blood, et Lungs Institute (NHBLI) vous suggèrent de vous offrir des récompenses non alimentaires, comme une promenade l'après-midi ou un film,

  pour atteindre de petits objectifs de perte de poids.

• Créez un plan d'alimentation au lieu d'un régime, explique Johns Hopkins. Respectez une approche éprouvée, comme un plan sain à faible teneur en glucides , qui élimine les aliments riches en glucides vides et ajoute sucres.

• Faites de l'activité physique : l'exercice aide à brûler des calories et à réduire la graisse du ventre.
  

• Évitez ou modifiez les indices qui encouragent une mauvaise alimentation, selon le NHBLI; par exemple, si vous mangez toujours trop quand vous êtes avec un certain ami, essayez de vous rencontrer dans un cadre non alimentaire.
  

• Évitez les aliments transformés et lire les étiquettes .
  

• Ne vous concentrez pas trop sur l'échelle: au lieu de vous concentrer sur combien vous pesez , vous feriez mieux de vous concentrer sur la façon dont vos vêtements vont.

• Soulever des poids: Entraînement musculaire aide à développer la masse musculaire maigre.
  

Vous pouvez être sûr que manger la bonne quantité de fruits et légumes vous aidera vous gérez votre poids, selon les Centers for Disease Control and Prevention . Vous ne devez pas nécessairement manger moins de nourriture; faites simplement des substitutions pour des alternatives à faible teneur en glucides dans votre alimentation actuelle.

Les fruits et légumes offrent des avantages qui vont au-delà de vous aider à perdre du poids et à gagner un ventre plat. Ils sont également connus pour réduire le risque de certains types de cancers et de maladies chroniques et fournissent des vitamines et des minéraux.