5 collations saines au coucher qui peuvent vous aider à mieux attraper les Zzzs

Avez-vous du mal à vous endormir, à rester endormi ou simplement à dormir suffisamment de bonne qualité pour vous sentir reposé au réveil ? Il semble que vous n'êtes pas seul. Près de la moitié des Américains rapportent qu'un « sommeil médiocre ou insuffisant » affecte leur vie au moins une fois par semaine, selon le Indice de santé du sommeil de la National Sleep Foundation.

Bien qu'il y ait certainement mesures que vous pouvez prendre pour obtenir plus de zzz (par exemple, éviter le temps passé devant un écran avant de se coucher, régler la pièce à une température plus froide), il s'avère qu'une collation nocturne peut également apporter un certain soulagement. Mais n'importe quelle collation ne fera pas l'affaire : il existe certains nutriments et aliments qui vous aident à dormir, et nous avons rassemblé ci-dessous cinq recettes de collations saines pour vous mettre sur la bonne voie.

Gardez simplement ces deux choses à l'esprit : vous voudrez probablement éviter de manger dans les trois heures précédant l'heure du coucher pour permettre une bonne digestion. Et, selon une recherche publiée dans le American Journal de la nutrition clinique en novembre 2017, manger la majeure partie de vos calories plus tard dans la journée peut entraîner une augmentation du poids et de la graisse corporelle, alors assurez-vous de surveiller les portions de votre collation de fin de soirée et équilibrez-le avec votre consommation plus tôt dans la journée.

Ce qui ne peut pas chocolat noir faire ? Grâce à ses offres de fer (une portion de 1,5 once fournit environ 20 % de votre valeur quotidienne !), cela peut vous aider à dormir plus longtemps et plus profondément. Une étude de synthèse publiée dans Public Health Nutrition en octobre 2016 a découvert qu'une carence en fer était liée à un cycle de sommeil plus court (moins de cinq heures) et à des stades de sommeil modifiés.

Les autres sources de fer comprennent les céréales de petit-déjeuner enrichies, les haricots blancs, les lentilles, les épinards et le tofu. Il peut être facile d'en faire trop quand il s'agit de chocolat, alors assurez-vous de surveiller vos portions (respectez une à deux onces).

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Le kiwi est un autre aliment qui vous aide à dormir. Pour le goûter du soir, vous pourrez déguster les petits fruits verts seuls ou dans le cadre de ce Kiwi Yogurt Bowl. Dans tous les cas, vous pourriez vous retrouver à dormir un peu plus longtemps. Chercheurs dans une étude de juillet 2011 publiée dans le Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition a découvert que manger deux kiwis chaque nuit pendant quatre semaines entraînait un sommeil de meilleure qualité. Les chercheurs pensent que la teneur élevée en sérotonine des kiwis peut jouer un rôle dans l'augmentation du nombre de zzz.

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Une soirée cinéma avant de se coucher ? Oubliez le pop-corn et essayez plutôt ces pois chiches rôtis croquants. Les pois chiches, ou pois chiches, sont chargés de vitamine B6 qui, selon une étude de juillet 2018 publiée dans