Douleur au pied après avoir soulevé des poids lourds

Selon un article de 2003 du "British Journal of Sports Medicine", une voûte plate ou haute est l'un des nombreux facteurs de risque de blessures aux membres inférieurs, y compris les blessures aux pieds. Les blessures courantes qui causent des douleurs aux pieds sont la fasciite plantaire, les fractures de stress et les tensions musculaires. Le traitement varie selon la blessure ou la cause, mais le repos et la glace peuvent aider à soulager la douleur au pied. Consultez votre médecin si votre douleur persiste ou s'aggrave.

Utilisation d'une résistance élevée avec du poids -des exercices de musculation tels que des squats, des soulevés de terre et des fentes exercent une pression et des pressions importantes sur vos pieds. Si vous surentraînez ou avez un temps de récupération insuffisant entre les séances d'haltérophilie, votre corps et vos pieds peuvent ne pas guérir entre les séances, provoquant une inflammation et des douleurs aux pieds. Les chaussures qui ne fournissent pas suffisamment de soutien et d'amorti ou qui sont trop serrées peuvent également entraîner des douleurs aux pieds. Votre niveau de forme physique, votre technique d'haltérophilie, votre flexibilité et vos blessures antérieures au pied ou à la cheville ont également un impact sur la santé de votre pied.

Les blessures qui causent des douleurs au pied parmi d'autres symptômes comprennent la fasciite plantaire, les tensions musculaires, les fractures de stress, tendinite et arthrite. Les dommages ou les atteintes aux nerfs de votre pied peuvent également entraîner des douleurs au pied et inclure le névrome de Morton, le syndrome du tunnel tarsien et la neuropathie.

Arrêtez toutes les activités douloureuses et glacez votre pied pour réduire l'inflammation et la douleur. Prenez des analgésiques en vente libre comme l'acétaminophène, si votre douleur n'est pas atténuée par le repos et la glace. Appliquez de la chaleur 48 à 72 heures après le début de votre douleur au pied. Appliquez de la chaleur avant les activités et de la glace après les activités par incréments de 20 minutes. Étirez légèrement le pied, la cheville et le mollet pour améliorer la flexibilité et réduire la douleur. Les étirements incluent l'étirement du mollet debout, les cercles de la cheville et l'étirement du fascia plantaire assis. Pour l'étirement de l'aponévrose plantaire, tirez doucement sur vos orteils jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sous le pied. Masser le bas de votre pied avec une balle de tennis peut également aider à soulager l'inconfort associé à la fasciite plantaire. Les fractures de stress et les tendinites chroniques peuvent nécessiter une immobilisation avec un plâtre ou une botte de marche. En cas de blessures graves au pied, une intervention chirurgicale peut s'avérer nécessaire en cas d'échec du traitement conservateur.

Vous pouvez continuer l'haltérophilie lorsque vous souffrez de douleurs aux pieds, tant que vous êtes libre de douleur et dans une position sans poids. Par exemple, vous pouvez remplacer les squats et les fentes par une extension de la jambe assise, une flexion du genou, un abduction de la hanche et une adduction avec des machines de résistance. Une fois que la douleur s'estompe, vous pouvez reprendre des exercices de résistance à la mise en charge. Commencez avec un poids plus léger et progressez lentement, en augmentant votre poids de quelques kilos chaque semaine.

Faites des exercices de musculation comme les relèvements du mollet et la flexion et l'extension de la cheville avec une bande de résistance pour éviter tout futur blessures et douleurs aux pieds. Échauffez et étirez les muscles avant l'haltérophilie pour maintenir la flexibilité musculaire et portez des chaussures et des orthèses qui offrent un soutien adéquat de la voûte plantaire et qui s'ajustent confortablement. Haltérophilie deux à trois fois par semaine mais pas les jours consécutifs pour éviter le surentraînement et les blessures.