Les bons aliments à manger pour perdre du poids pour la lutte

Les lutteurs sont parmi les personnes les plus soucieuses de leur poids sur la planète, car un excès de poids d'une once pourrait les empêcher de lutter dans un match. De nombreux lutteurs doivent perdre du poids pour se qualifier pour leur catégorie de poids, et il existe des moyens de le faire sans risquer leur santé. Lorsque vous perdez du poids, vous voulez être particulièrement sûr d'avoir suffisamment de nutriments dans les aliments que vous mangez pour que votre corps ait suffisamment d'énergie pour lutter.

Le lait écrémé est plein de vitamines et de minéraux, comme le calcium et la vitamine D, mais n'a pas autant de calories ou de matières grasses comme le fait 1 pour cent ou 2 pour cent de lait. Selon le Dairy Council of California, le lait écrémé contient 92 calories par portion, tandis que 1 pour cent et 2 pour cent de lait en contiennent respectivement 127 et 139. Le lait écrémé est également sans gras, tandis que d'autres types de lait peuvent contenir jusqu'à 8 grammes de gras par portion. Le lait écrémé vous apportera les nutriments dont vous avez besoin tout en vous aidant à perdre du poids mieux que les autres types de lait.

Toutes les protéines dont vous avez besoin en une journée peuvent provenir d'un 4 oz. poitrine de poulet, et trop de protéines peuvent simplement rester dans votre corps et être stockées sous forme de graisse. Les protéines sont importantes, car elles vous donnent du carburant, mais assurez-vous de manger les bons types de protéines maigres, comme la poitrine de poulet, le poisson, les œufs, le bifteck de flanc ou le hamburger maigre.

Manger des aliments riches en fibres vous aidera non seulement à rester rassasié, mais aussi à maintenir votre régime alimentaire système régulier, qui vous aident à éviter de prendre du poids si vous ne réduisez pas réellement de poids. Les aliments riches en fibres que vous pouvez intégrer à votre alimentation sont les fruits, en particulier les framboises, et les légumes, en particulier les pois et le brocoli. La plupart des types de haricots, de son et de pâtes de blé entier sont également riches en fibres.

Garder votre corps hydraté est peut-être l'aspect le plus important de la nutrition d'un lutteur, et rester hydraté aide votre corps à performer à une fonction élevée, qui est nécessaire pour réduire le poids. Boire de l'eau avant les repas aide à supprimer votre appétit, et l'incorporation d'aliments riches en eau, comme le raisin, aide également à vous hydrater.