Qu'est-ce qu'un pourcentage de graisse corporelle sain pour les adolescents ?

La graisse corporelle fluctue naturellement tout au long de votre vie, il est donc normal que les niveaux de graisse corporelle changent lorsque vous êtes adolescent. La puberté affecte également la façon dont votre corps stocke la graisse, il est donc normal que les filles prennent de la graisse à cause des changements hormonaux. Bien qu'il soit toujours important de manger des aliments sains et de rester actif à l'adolescence, ne vous attardez pas trop sur les changements corporels de votre adolescent. Si vous menez un mode de vie sain, il est probable que vous resterez dans une fourchette de graisse corporelle saine, même si vous n'avez pas l'air d'il y a quelques années.

Comme un enfant, vous aviez probablement un pourcentage de graisse corporelle d'environ 18%. Une fois que les hormones changent au cours de l'adolescence, les filles prennent plus de graisse, tandis que les garçons commencent à développer plus de muscles. Les adolescentes peuvent ajouter 8 à 10 pour cent de graisse corporelle, qu'elles stockent dans leurs seins, leur bassin, leurs hanches et leurs cuisses. Les adolescents ont tendance à perdre de la graisse corporelle au fur et à mesure qu'ils s'amincissent. Les adolescentes devraient s'efforcer d'atteindre un pourcentage de graisse corporelle compris entre 21 et 23 % ; les adolescents devraient viser entre 10 et 12 pour cent. Alors que votre corps subit ces changements, ne vous inquiétez pas trop des chiffres. Pour des raisons de santé, cependant, les filles ne devraient pas dépasser plus de 30 pour cent de graisse corporelle ; les garçons ne devraient pas dépasser plus de 20 pour cent.

La graisse a tendance à avoir mauvaise réputation, mais votre corps en dépend . Sans suffisamment de graisse, votre corps perd sa capacité à vous garder au chaud, à protéger vos organes et à absorber les vitamines. Les adolescents ont besoin d'au moins 6% de graisse corporelle, selon "A Matter of Fat: Understanding and Overcoming Obesity in Kids". Les adolescentes devraient avoir au moins 12 pour cent. Si vous êtes une adolescente et que vous avez moins de 12% de graisse corporelle, vos hormones seront perturbées et vous cesserez d'avoir vos règles. De plus, vous mettez vos os et vos muscles en danger, car ils dépendent de ces mêmes hormones pour rester en bonne santé.

Si vous êtes préoccupé par votre poids, parlez-en à votre médecin. Quelques kilos en trop ne vous feront pas de mal, mais avoir trop de graisse corporelle peut causer des problèmes de santé tels que des douleurs articulaires, du diabète, des problèmes de sommeil et des brûlures d'estomac. Cela peut également réduire votre estime de vous-même et vous faire vous sentir déprimé. La bonne nouvelle est que c'est maintenant le meilleur moment pour apporter des changements. Vous pouvez établir de bonnes habitudes alimentaires et de bonnes habitudes d'exercice qui resteront avec vous pour le reste de votre vie. Fixez-vous des objectifs spécifiques de régime alimentaire et d'exercice à accomplir chaque jour. Cela vous aidera à suivre vos progrès. Éloignez-vous du discours intérieur négatif et concentrez-vous sur vos traits positifs. Faites-vous des compliments chaque jour et réjouissez-vous de toutes les choses incroyables que votre corps peut faire.

Mangez une variété d'aliments riches en nutriments pour maintenir une graisse corporelle saine pourcentage. Les adolescentes ont besoin d'au moins 1 800 calories par jour ; les adolescents ont besoin d'au moins 2 200 calories. Si vous faites de l'exercice ou faites du sport, vous aurez besoin d'encore plus de calories. Gardez votre apport en matières grasses entre 25 et 35 pour cent de vos calories totales.

Mangez beaucoup de graisses saines présentes dans le poisson, les noix et les huiles végétales. Réduisez votre consommation de graisses saturées présentes dans les croustilles, les biscuits et les morceaux de viande gras comme le bacon et les saucisses. Ajoutez progressivement plus d'aliments à grains entiers à votre alimentation, comme des pains de blé entier, du riz, des pâtes et des céréales. Les fibres vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous êtes moins susceptible de prendre une collation malsaine et riche en graisses entre les repas. Assurez-vous de manger au moins un fruit ou légume à chaque repas et sélectionnez une variété de fruits et légumes tout au long de la journée.

Visez à faire au moins 60 minutes d'exercice par jour. Vous pouvez faire l'exercice en une seule fois ou le diviser en segments tout au long de la journée. Si vous n'aimez pas les sports d'équipe, trouvez un ami avec qui marcher, courir ou nager. Il existe une variété de cours de yoga, de danse ou d'autodéfense qui pourraient mieux vous convenir. Si vous trouvez quelque chose que vous aimez et qui vous fait vous sentir bien, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à cette activité.

Lors de votre examen physique annuel, votre médecin utilisera probablement un tableau de poids ou calculera votre indice de masse corporelle pour voir si vous avez un poids santé. Ces méthodes comparent votre poids et votre taille à ceux d'autres enfants de votre âge et de votre sexe. Ceux-ci déterminent si vous vous situez dans une fourchette de poids santé, mais ils ne mesurent pas directement la graisse corporelle.

Les mesures des plis cutanés donnent une détermination plus précise de la graisse corporelle. Cette méthode utilise un dispositif appelé étriers pour pincer la graisse sous votre peau à divers endroits de votre corps. Ces mesures sont ensuite intégrées dans une équation pour vous donner un pourcentage de votre graisse corporelle.

Les établissements spécialisés disposent de techniques plus avancées. La pesée sous-marine vous pèse pendant que vous êtes immergé dans un réservoir d'eau. Cette technique est basée sur le principe que les personnes maigres couleront mais que les personnes plus grosses flotteront. Ces installations peuvent également utiliser des appareils à rayons X ou d'autres appareils spécialisés pour déterminer la graisse corporelle.

Au fur et à mesure que votre corps change, votre image de soi peut également changer. Bien qu'il soit tentant de comparer votre corps à celui d'autres personnes, évitez la tentation de le faire. Tout le monde ne grandit pas et ne se développe pas selon le même calendrier ou de la même manière, mais cela ne signifie pas qu'un type de corps est meilleur qu'un autre. Si vous avez des problèmes de régime et d'image corporelle, envisagez de parler à un professionnel ou recherchez des groupes de soutien téléphonique dans votre région. Ces groupes vous permettent de discuter de vos préoccupations de manière anonyme, sans craindre que les autres vous jugent.