Une alimentation saine pour un homme de 40 ans

Si vous avez passé la vingtaine et la trentaine à négliger votre santé, vous voudrez peut-être repenser cette stratégie lorsque vous atteindrez l'âge de 40 ans. Le Dr Harry Lodge a déclaré à "Woman's Day" que c'est à ce moment-là les hommes commencent à voir une augmentation significative de la prise de poids, ainsi que des maladies telles que le diabète et l'hypertension artérielle. Cependant, avec un peu de prévoyance et des choix judicieux, un homme de 40 ans peut faire de son alimentation une priorité pour une meilleure santé pour les années à venir.

Quand vous étiez plus jeune, un régime de hot-dogs, de pizza et de bière n'a peut-être pas beaucoup fait pour votre physique, mais votre métabolisme diminue lorsque vous vieillissez, selon l'Université du Texas. Le pneu de secours qui se gonfle autour de votre abdomen pourrait indiquer un syndrome métabolique, un groupe de facteurs qui augmentent le risque de maladie cardiaque, de diabète et d'accident vasculaire cérébral, donc vous voulez garder votre tour de taille en dessous de 40 pouces. Commencez par contrôler votre consommation de calories; selon "Dietary Guidelines for Americans, 2010", un homme de 40 ans devrait manger entre 2 200 et 3 000 calories par jour, selon son niveau d'activité.

Il est temps de passer à des aliments plus sains et d'éviter les aliments transformés qui sont riche en matières grasses, en calories et en sucre ajouté. «Men's Fitness» nomme la poitrine de dinde, le quinoa, les œufs, le bœuf et le saumon comme certains des «super aliments» protéiques qui devraient être dans l'alimentation de chaque homme. Les protéines devraient représenter de 10 à 35% de votre alimentation quotidienne, tandis que les glucides devraient représenter de 45 à 65%. Le quinoa a également une forte dose de ce macronutriment, tandis que la farine d'avoine et les patates douces sont également des choix sains. Le reste de vos calories devrait provenir de sources de graisses saines telles que l'huile d'olive et les noix.

Jusqu'à 45 ans, les hommes sont plus susceptibles que les femmes ont une pression artérielle élevée, dit l'American Heart Association. Réduisez votre risque en diminuant votre consommation de sodium tout en augmentant votre taux de potassium - les bananes sont un moyen d'augmenter la consommation de potassium. Plutôt que d'utiliser du sodium dans votre cuisine, essayez des épices et des herbes savoureuses telles que la poudre de chili, le cumin, le curcuma et le basilic. La diététiste diplômée Helen Rasmussen a également déclaré à Fox News Magazine que les personnes d'âge moyen devraient augmenter leur consommation de lutéine, présente dans les légumes à feuilles vertes, les jaunes d'œufs et les fruits tels que les raisins et les oranges, afin de réduire le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge et de cataractes plus tard dans la vie.

Vos 40 ans sont une période de carrière stressante et de vie de famille bien remplie, et un cocktail ou deux peut sembler un bon moyen de se détendre. Mais le Dr Jahangir Rahman dit à la "Journée de la femme" que les hommes dans la quarantaine devraient être prudents car non seulement l'alcool peut vous rendre plus impatient et irritable, mais une consommation excessive d'alcool peut également entraîner des problèmes tels que les maladies du foie et du cœur - sans parler de la calories inutiles qu'il fournit. Limitez-vous à la consommation modérée d'alcool, qui est définie comme jusqu'à deux verres par jour pour un homme. Une boisson signifie 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1,5 once de spiritueux distillés à 80 degrés.