6 symptômes surprenants de coup de chaleur et d'épuisement dû à la chaleur que vous devez savoir cet été

Les températures atteignent les trois chiffres cet été, mais cela ne vous empêchera pas de courir, de jouer au tennis ou de faire de la randonnée, non?

Le problème est que le temps chaud et humide peut être particulièrement désagréable pour les sportifs d'été. En faire trop et vous pouvez vous mettre à risque de maladies liées à la chaleur. Le plus important d'entre eux: le coup de chaleur, une affection potentiellement mortelle qui nécessite une aide médicale d'urgence.

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Avant d'en arriver là, il est important de connaître les signes et les symptômes de la chaleur et de l'épuisement. Les repérer pourrait vous sauver la vie - ou celle de quelqu'un d'autre.

"Le coup de chaleur se développe lorsque les systèmes du corps sont submergés par la chaleur et commencent à s'arrêter ", a déclaré Jonathan L. Epstein, directeur principal des sciences, de l'industrie et des relations gouvernementales pour la Croix-Rouge américaine, Services de formation. Cela se produit lorsque la température corporelle atteint 103 degrés Fahrenheit, selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) .

Si vous vous entraînez - surtout si vous accélérez ou si vous vous exercez vraiment - vous avez besoin de plus de fluides à mesure que le mercure augmente. "La chaleur ne fait qu'exacerber le besoin d'hydratation du corps et les électrolytes quand il exerce de l'énergie", explique Epstein.

La meilleure façon d'éviter le coup de chaleur est d'empêcher la progression de la chaleur- maladie liée en premier lieu. Cela signifie écouter votre corps aux premiers stades et rechercher les symptômes des coups de chaleur ci-dessous ...

Le premier symptôme que vous remarquerez peut-être est des crampes de chaleur, qui incluent des crampes musculaires dans les jambes et abdomen, transpiration abondante, fatigue et soif, selon MedlinePlus . Vous pouvez avoir l'impression de pouvoir continuer, mais ne soyez pas un héros. Arrêtez-vous, reposez-vous, buvez une boisson pour sportifs contenant de l'électrolyte et restez sur la touche jusqu'à ce que les crampes et les spasmes disparaissent, déclare la CDC .

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Certains des symptômes des crampes de chaleur semblent à peine remarquables - vous le sabotez dans la chaleur, bien sûr, vous allez être fatigué et transpirer. Mais si vous continuez, le problème évoluera vers l'épuisement dû à la chaleur, une forme plus grave de maladie due à la chaleur.

"Les signes physiques d'avertissement de progression comprennent une peau fraîche, humide, pâle ou rougie, des maux de tête, des nausées et des étourdissements", explique Epstein. Si votre peau est froide et moite, déplacez-vous dans un endroit frais et hydratez-vous avec de l'eau, conseille le CDC. Il est maintenant temps de récupérer.

Lorsque vous étiez au lycée, faire de l'exercice si fort que vous avez vomi peut avoir vous a donné une tape dans le dos. C'est un signe de danger en cas de chaleur.

Selon le American Council on Exercise , l'épuisement dû à la chaleur a deux parties: l'épuisement de l'eau (entraînant des symptômes comme soif, faiblesse et maux de tête) et l'épuisement en sel, qui provoque des crampes musculaires, des étourdissements, des nausées et des vomissements.

Lancer est un signal clair que vous devez arrêter ce que vous faites et chercher un endroit ombragé (ou mieux encore, à l'intérieur dans la climatisation), desserrer des vêtements serrés et appliquez des compresses fraîches sur votre corps. Si vous vomissez, vous devez immédiatement demander de l'aide. Appelez le 911.

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Un coup de chaleur peut également perturber votre fréquence cardiaque. Le CDC souligne que l'épuisement dû à la chaleur peut provoquer une impulsion faible, tandis qu'une impulsion rapide et forte indique davantage un coup de chaleur. Quoi qu'il en soit, quelque chose ne va pas.

Le coup de chaleur peut être mentalement désorientant. «La chaleur peut rendre les gens confus, étourdis, épuisés et même inconscients», explique Epstein. Votre comportement peut être étrange, mais à cause de ce changement mental, vous ne réalisez peut-être pas que quelque chose ne va pas. C'est pourquoi le système de jumelage peut être utile lorsque vous vous entraînez dans la chaleur. De plus, il est préférable de s'attaquer à ce cinq-miler en sueur avec un ami.

En parlant de, si c'est un ami qui vous inquiète, demandez-vous s'il agit. Savent-ils où ils se trouvent? Ce qu'ils font? Voyent-ils quelque chose qui n'est pas là? Agissant extrêmement irritable? Si vous soupçonnez une maladie due à la chaleur, restez à leurs côtés.

"Les personnes qui souffrent de la chaleur ne devraient pas être seules; elles devraient être avec quelqu'un qui peut surveiller leur état", explique Epstein. S'ils présentent d'autres signes et symptômes de coup de chaleur, appelez le 911.

Si votre copain d'exercice perd connaissance, il devrait être assez évident que vous êtes en situation d'urgence territoire. N'attendez pas, appelez le 911 pour obtenir de l'aide.

Premièrement, connaissez les symptômes des coups de chaleur et de l'épuisement dû à la chaleur et prendre des mesures pour les traiter rapidement et adéquatement (se reposer, chercher de l'ombre).

Réduisez d'abord votre risque en restant hydraté avant et pendant l'exercice, en évitant de vous entraîner à l'extérieur pendant les parties les plus chaudes de la journée (le soleil est à son apogée entre 10 am. and 2 pm.) et conditionnez votre corps pour l'exercice à l'extérieur dans la chaleur, suggère le Mayo Clinic . (Ce n'est pas le moment de prendre soudainement vos parcours d'entraînement semi-marathon du tapis roulant vers les sentiers. Votre corps a besoin de temps pour s'acclimater lentement .)

Pour rester en sécurité dans la chaleur et rester à jour sur les vagues de chaleur, vous pouvez également télécharger gratuitement l'application d'urgence de la Croix-Rouge ( Apple , Google Play ).