Entraînement de sac lourd pour la perte de poids

L'entraînement au sac lourd a longtemps été utilisé comme outil de conditionnement pour les boxeurs et les artistes martiaux. Des coups de poing et des coups de pied soutenus dans un sac lourd de 80 livres utilisent les muscles les plus gros de vos jambes et du haut du corps, ce qui est un entraînement cardiovasculaire brûlant des calories. Une ou deux séances de sacs lourds par semaine ne peuvent que vous aider dans vos efforts de perte de poids.

Avant de commencer à vous entraîner avec un sac lourd, vous devez savoir comment frapper et donner un coup de pied dans le sac correctement. Frappez le sac avec votre poignet droit de sorte que le dos de votre main soit aligné avec le haut de l'articulation de votre poignet. Un coup de poing avec un poignet plié peut endommager les tendons. Pour les coups de pied avant, seule la plante du pied doit toucher le sac. Seul votre talon doit se connecter pour les coups de pied latéraux. Portez toujours des gants d'entraînement de boxe et des chaussures de protection.

Entraînez un coup de poing spécifique pour chaque round de 60 secondes, puis reposez-vous 60 secondes entre les rounds . Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur votre jab gauche et droit pour le premier tour, les crochets pour le deuxième et les coups de pied avant pour le troisième. Ajoutez plus de techniques, telles que l'uppercut, le coup de pied latéral et le coup de pied circulaire, au fur et à mesure que vous ajoutez plus de tours à votre séance d'entraînement. Une fois que vous avez atteint 10 tours, ajoutez 30 secondes à chaque tour et une période de repos jusqu'à ce que vous puissiez terminer 10 tours de deux minutes avec une récupération de deux minutes entre les tours.

La routine intermédiaire se concentre sur l'augmentation de la dépense énergétique en augmentant la puissance de vos frappes. Il y a 10 tours de deux minutes avec un repos de deux minutes entre les tours. Utilisez un léger contact les deux premiers tours pour vous détendre. Frappez et donnez un coup de pied dans le sac à pleine puissance les tours restants. Imaginez que vous combattez un véritable adversaire et mélangez vos coups de poing et vos coups de pied à chaque tour. Pendant que vous frappez de plein fouet, vous devez toujours vous concentrer sur la bonne technique.

La routine avancée est destinée à maximiser la dépense énergétique et la combustion des graisses. Gardez les tours à deux minutes, mais réduisez la période de repos à une. Donnez toutes les frappes à pleine puissance et utilisez des combinaisons pour les tours un à neuf. Ne faites aucune pause au 10e tour et faites de votre mieux pour délivrer un flux constant de coups de poing et de pied puissants.