Plans de repas à haute énergie

Si vous avez l'impression d'avoir besoin d'un peu de peps dans votre démarche, évitez la boisson énergisante et regardez plutôt votre alimentation. Ce que vous mangez affecte la façon dont vous vous sentez, en particulier votre niveau d'énergie. Pour obtenir un coup de pouce supplémentaire, mangez des repas riches en énergie qui mettent l'accent sur les grains entiers, les fruits et légumes, les graisses saines et les sources de protéines maigres.

En matière d'énergie niveaux, les choix alimentaires comptent vraiment. Alors qu'une barre chocolatée vous donne certainement une bouffée d'énergie, vous l'utilisez rapidement. Pour une énergie durable, il vaut mieux utiliser des grains entiers et des graisses saines. Pour lutter contre les crises mentales, mangez de petits repas fréquents. Votre cerveau n'est capable de stocker qu'une petite quantité d'énergie, vous devez donc manger souvent pour le garder alimenté. N'oubliez pas de boire de l'eau. La fatigue est souvent le premier signe de déshydratation, alors assurez-vous de boire un verre d'eau à chaque repas et collation pour rester hydraté.

Les glucides et les graisses sont la source d'énergie de votre corps, donc incluez de bonnes sources alimentaires de ces nutriments à votre petit-déjeuner. Un petit-déjeuner riche en énergie peut inclure un bol de flocons d'avoine avec des raisins secs et des noix hachées, ainsi qu'un contenant de yogourt faible en gras. Ou faites griller un muffin anglais de blé entier, garnissez-le d'1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète et servez-le avec un verre de jus d'orange. En tant que source de glucides et de matières grasses, les noix et les beurres de noix offrent une source d'énergie soutenue.

Vous n'avez pas besoin de manger de grandes quantités de nourriture pour maintenir votre niveau d'énergie . Un bon deuxième petit-déjeuner qui peut aider à stimuler l'énergie peut inclure une pomme fraîche avec une poignée d'amandes ou des craquelins de grains entiers avec du yogourt faible en gras.

Manger un déjeuner trop copieux peut vous donner l'impression d'avoir besoin d'une sieste l'après-midi, selon à la Harvard Medical School, alors restez léger. Un déjeuner riche en énergie peut inclure un sandwich au thon fourré dans un pita de blé entier avec une banane. Ou, pour les froides après-midi d'hiver, prenez une tasse de soupe avec des craquelins de grains entiers et un morceau de fromage faible en gras.

N'oubliez pas de nourrir votre cerveau l'après-midi pour vous -énergisé lorsque vous vous déplacez dans les premières heures de la soirée. Les options saines incluent le houmous avec des bâtonnets de carotte et de céleri ou quelques abricots secs.

Faites le plein d'énergie avec un dîner à base de glucides. Cela signifie des repas qui mettent l'accent sur les légumes et les grains entiers. Les bonnes options incluent un sauté de poulet et de légumes avec du riz brun ou des pâtes de blé entier primavera aux crevettes et une salade garnie d'une vinaigrette à base d'huile d'olive.