Régime riche en fibres et en protéines

Commencez votre journée avec un verre de jus de fruits et de légumes fraîchement pressés à siroter avec du quinoa chaud , un grain de protéine et du lait avec une garniture de fruits secs et de noix. Les smoothies font un délicieux petit déjeuner ou un dessert; mélangez simplement de la glace avec du yaourt grec, des amandes, des bananes, des légumes verts à feuilles foncées, des graines de lin moulues et des fraises pour une boisson fruitée riche en protéines. Associez votre omelette avec un côté de fromage cottage et des fruits frais tels que le cantaloup, la mangue, les fraises et les bleuets.

Augmentez la teneur en fibres dans votre déjeuner en dégustant une tasse de soupe aux lentilles; ajoutez des céréales, du fromage et des tomates riches en protéines pour une saveur plus chaleureuse. Mélangez et assortissez vos céréales, protéines et légumes tous les jours pour garder vos papilles gustatives enthousiastes et désireuses de plus de variété. Commencez par le riz brun aujourd'hui et passez au sarrasin demain, aux tomates étuvées aujourd'hui et aux asperges rôties demain ou aux hamburgers de dinde aujourd'hui et au saumon fumé demain. Réchauffez le dernier piment restant, composé de pois cassés, de haricots noirs, d'avocat, de parmesan et de graines de tournesol pour un réchauffement rapide et facile à midi. Créez une salade de thon et agrémentez-la de noix de cajou, de pacanes, de cerises séchées, de basilic frais et d'une cuillerée de yogourt grec au lieu de mayonnaise.

Préparez un sauté pour le dîner avec de l'amarante, un grain entier riche en protéines, rouge et poivrons orange, pommes et pois chiches. Lorsque vous aspirez à un plat de poulet, soyez créatif et farcissez vos poitrines de poulet avec des fruits secs copieux tels que des abricots, des poires et des raisins secs. Expérimentez avec des sources de protéines comme le bison; créer des hamburgers à l'aide de canneberges séchées et garnis de salsa de mangue fraîche et d'avocat. Faites griller un plat de poisson léger et garnissez-le de demi-glaçage aux framboises et au balsamique ou servez des brochettes de poulet, de légumes et de fruits à votre barbecue.

Savourez un goûter de pommes et de beurre de noix avec une pincée de graines de lin moulues et de canneberges séchées pour un régal unique qui ravira vos papilles. Le mélange montagnard est un moyen facile de jumeler des graines de citrouille riches en protéines avec des amandes, des bananes séchées et des dattes. Essayez de farcir les figues avec du beurre de noix ou de garnir votre parfait au yogourt grec riche en protéines avec des noix et des fruits pour satisfaire votre dent sucrée. Les desserts sont toujours plus savoureux lorsqu'ils sont humides et riches en saveur fraîche; cuire un pain aux courgettes ou un gâteau aux carottes en ajoutant des fruits en purée à la pâte pour une alternative plus saine et riche en fibres.