Miel andamp; Cannelle pour réduire les triglycérides

Les triglycérides, un type d'artère qui obstrue les graisses dans votre circulation sanguine, vous exposent au risque de développer des maladies cardiovasculaires. Votre alimentation affecte votre taux de triglycérides. Le miel et tous les types de sucre peuvent augmenter vos triglycérides, mais certaines preuves suggèrent que la cannelle pourrait abaisser vos triglycérides. Demandez à votre médecin si vous pouvez utiliser en toute sécurité la cannelle comme remède à la maison pour réduire les triglycérides.

Si vos triglycérides mesurent plus de 200 milligrammes par décilitre - milligrammes par décilitre de sang - vous faites face à une forte risque de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Votre risque augmente considérablement si vos triglycérides dépassent les 500 milligrammes par décilitre. Pour protéger votre cœur, visez à abaisser les triglycérides à 150 milligrammes par décilitre. Idéalement, vos triglycérides mesureront moins de 100 milligrammes par décilitre, selon l'American Heart Association. En avril 2011, l'AHA a abaissé ses recommandations de triglycérides sur la base d'une revue d'environ 500 études. Sur la base de l'examen, l'AHA dit également que vous pouvez réduire vos triglycérides de 50% par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice.

Certains aliments de votre alimentation contiennent naturellement des triglycérides. Les exemples incluent le bœuf, le poulet, le fromage et le beurre. Mais votre corps convertit également certaines substances - le sucre et l'alcool le plus facilement - en triglycérides. Le miel, un type de sucre, est facilement converti en triglycérides dans le corps. Votre régime hypoglycémiant devrait limiter le sucre et les sucres ajoutés à 5 à 10% de vos calories quotidiennes. Sur un régime de 2000 calories par jour, cela équivaut à 100 à 200 calories. Une cuillère à soupe de miel contient 267 calories, toutes issues du sucre.

La cannelle peut aider à réduire vos triglycérides, selon plusieurs études. L'un d'eux, publié dans «Diabetes Care», une publication de l'association américaine du diabète, a révélé que 1 à 6 grammes de cannelle par jour, pris en interne, aidaient les personnes atteintes de diabète de type 2 à réduire leurs triglycérides. Alam Khan et d'autres chercheurs de l'Université NWFP au Pakistan ont ajouté de la cannelle à l'alimentation de 15 hommes et femmes atteints de diabète de type 2. Quinze autres participants ont reçu des placebos. À la fin de l'étude de 40 jours, les participants dont le régime alimentaire comprenait de la cannelle ont vu leurs triglycérides réduire de 23 à 30%, selon le rapport de décembre 2003. La cannelle a également aidé les participants à réduire leur lipoprotéine de basse densité - le cholestérol LDL - de 7 à 27% et leur glycémie à jeun de 18 à 29%. Les nombres du groupe placebo n'ont pas changé de manière significative.

Vous pouvez trouver la cannelle, une épice attrayante, désagréable si vous la prenez simple. La cannelle est disponible sous forme de capsules dans la plupart des pharmacies et des magasins d'aliments naturels. Ou, ajoutez de la cannelle moulue à votre café du matin ou à votre gruau. Les changements alimentaires et de style de vie peuvent également aider à réduire vos triglycérides. Limitez les graisses saturées à 16 grammes par jour et les gras trans, que l'on trouve principalement dans la margarine et le shortening, à 2 grammes. Vous devriez également exercer modérément au moins 150 minutes par semaine, selon l'AHA.