Comment augmenter rapidement le cardio après avoir arrêté de fumer

Si vous venez d'arrêter de fumer, pratiquer une activité physique régulière pourrait vous aider à réduire vos envies de fumer et vos symptômes de sevrage. Cependant, commencer un programme d'exercices cardiovasculaires à haute intensité juste après avoir arrêté de fumer pourrait être dangereux. Pour augmenter votre endurance aux exercices cardiovasculaires après avoir arrêté de fumer, commencez à un rythme lent.

Les exercices cardiovasculaires ou aérobies incluent ceux qui font travailler de grands groupes musculaires et obtiennent votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée. La pratique régulière d'exercices d'aérobie aide à garder votre cœur en bonne santé et à développer votre niveau d'endurance cardiovasculaire. Les exercices cardiovasculaires comprennent la marche, la course, le vélo, la natation, le ski de fond, l'aérobic, l'utilisation d'un appareil elliptique, la montée d'escaliers et l'aviron.

Un article de revue de 2007 publié dans la revue "Addiction" rapporte que de petites doses d'exercice peuvent aider à réduire votre désir de fumer, vos envies de fumer et les symptômes de sevrage liés au sevrage tabagique. Les études examinées dans cet article ont rapporté les avantages de l'exercice à des intensités allant de 24 pour cent à 85 pour cent des réserves de fréquence cardiaque, et des durées d'exercice durant 15 à 40 minutes. Selon une page Web de l'Université Purdue, votre réserve de fréquence cardiaque est la différence entre votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque au repos. La fréquence cardiaque maximale est estimée en soustrayant votre âge du nombre 220.

Si vous venez d'arrêter de fumer, évitez de faire de l'exercice à haute intensité, du moins au début. Selon une étude publiée dans une édition 2011 de "Nicotine