Comment puis-je augmenter les niveaux de dopamine naturellement?

La dopamine est un neurotransmetteur trouvé dans le cerveau qui stimule le bonheur et l'excitabilité et peut améliorer votre contentement général. La dopamine est la substance chimique du cerveau déclenchée par plusieurs drogues, dont la cocaïne et l'alcool, pour créer une sensation de bonheur. Selon le Brookhaven National Laboratory, l'obésité peut résulter du fait que les individus mangent pour stimuler les niveaux de dopamine. Heureusement, la production de dopamine peut être stimulée naturellement, sans recourir à des drogues dangereuses et illégales ni à une suralimentation.

Étape 1

Faites de l'exercice quotidiennement. Le Brookhaven National Laboratory rapporte que l'exercice stimule l'activité cérébrale et les produits chimiques à l'intérieur, en particulier la dopamine. Cette libération de dopamine, ainsi que d'autres produits chimiques, peut réduire les sensations de fatigue ressenties par une personne faisant de l'exercice pendant 20 à 30 minutes ou plus. Parce qu'il faut autant de temps pour déclencher la dopamine, vous devez vous entraîner pendant 20 à 30 minutes par jour. Essayez de maintenir une fréquence cardiaque élevée pendant cette période.

Étape 2

Éliminez les aliments riches en sucres, graisses et cholestérol de l'alimentation. En plus d'être des aliments malsains, ceux-ci peuvent également entraîner une baisse des niveaux de dopamine.

Étape 3

Manger aliments connus pour augmenter naturellement les niveaux de dopamine. Les bananes sont considérées comme un aliment exceptionnel pour la dopamine car elles contiennent un produit chimique étroitement lié à la substance chimique du cerveau. Les bananes mûres ont des concentrations encore plus élevées de ce composé. Les fruits et légumes frais ont tendance à avoir des niveaux élevés de dopamine en général, tout comme les aliments à grains entiers et les légumineuses.

Étape 4

Consommer beaucoup de vitamines C et E tous les jours. Selon IntegrativePsychiatry.net, ces vitamines peuvent contribuer à augmenter les niveaux de dopamine dans le corps.

La caféine crée souvent une augmentation temporaire des niveaux de dopamine dans votre cerveau, mais cela disparaît rapidement et n'est pas efficace pour augmenter la dopamine pendant une période de temps.

Se livrer à une activité sexuelle est également un moyen efficace d'augmenter les niveaux de dopamine.