Combien de calories brûlent 10 000 étapes?

Vous avez enfin investi dans un tracker de fitness, et vous avez entendu dire que faire 10 000 pas par jour peut vous aide à perdre du poids . Mais combien de calories brûlera-t-il? En parcourant 10 000 pas, les calories que vous brûlerez dépendent de l'intensité à laquelle vous marchez et de votre poids corporel.

Selon le Mayo Clinic , marcher 10 000 pas équivaut à marcher 5 miles. Que cela soit exact ou non pour vous dépend de la longueur de votre foulée. Les personnes ayant des pas plus courts n'iront pas aussi loin dans ces 2 000 pas que les personnes ayant des pas plus longs.

La distance que vous obtiendrez n'est pas aussi préoccupante que le nombre de calories que vous brûlerez. Mais les estimations les plus précises de la consommation de calories utilisent la distance pour déterminer la consommation totale de calories par mile parcourue à différentes vitesses. Pour savoir combien de calories vous brûlerez en parcourant 10 000 pas, vous pouvez utiliser votre distance plus votre rythme et votre poids corporel.

Un rythme plus rapide augmente l'intensité de l'activité, qui est le principal facteur affectant la dépense calorique. Plus l'intensité de votre activité est élevée, plus votre fréquence cardiaque augmente. Une fréquence cardiaque plus élevée équivaut à une plus grande combustion des calories.

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Votre poids corporel fait également une différence, car il faut plus d'efforts pour propulser un corps plus gros vers l'avant. Mais quel que soit votre poids, marcher à un rythme plus rapide sur 5 miles brûle en fait moins de calories que marcher 5 miles à un rythme plus lent, car vous marchez pendant une durée plus courte.

Selon les estimations de Harvard Health Publishing , une personne plus légère pesant 125 livres brûlera environ 340 calories en marchant 5 miles à un rythme de 3,5 miles par heure. Une personne plus lourde pesant 185 livres brûlera 504 calories en marchant au même rythme sur 5 miles.

Marcher à un rythme plus rapide de 4,5 miles par heure, une personne de 125 livres brûlera 325 calories et une personne de 185 livres brûlera 481 calories en marchant 5 miles.

Gardez à l'esprit que ce sont des calories brûlées pour marcher 10 000 pas pour l'exercice. Les étapes que vous prenez dans votre vie quotidienne - vous promener dans votre cuisine pour préparer le dîner ou vous promener de votre bureau dans votre bureau aux toilettes - ne brûlent pas autant de calories.

Dans cet esprit, votre objectif devrait être de vous familiariser avec les étapes dédiées périodes d'exercice, où votre objectif est d'augmenter votre fréquence cardiaque. Selon les États-Unis Ministère de la Santé et des Services sociaux , les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice vigoureux chaque semaine pour le maintien du poids et avantages globaux pour la santé .

La marche rapide sur des surfaces relativement planes est considérée comme un exercice d'intensité modérée, tant que vous marchez assez vite pour que votre respiration s'accélère et que vous suiez légèrement après environ 10 minutes, explique la Mayo Clinic . Pendant un exercice d'intensité modérée, vous pouvez avoir une conversation mais vous ne pourrez pas chanter.

Faites ces 10 000 pas dans une partie vallonnée de la ville ou lors d'une randonnée en montagne et votre marche peut être considérée comme un exercice vigoureux. À un rythme vigoureux, votre respiration est profonde et rapide, vous transpirez assez rapidement et il est difficile de parler plus que quelques mots sans avoir besoin de faire une pause pour respirer.

Vous pouvez également faire quelques pas pour vous promener dans le gymnase pendant que vous soulevez des poids, car le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande également un entraînement de la force corporelle totale au moins deux fois chaque semaine.

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