Combien de Jumping Jacks devez-vous faire quotidiennement pour perdre du poids?

Soufflez des calories avec un corps entier, une séance d'entraînement pour brûler les graisses, aucun abonnement de gym coûteux ou équipement spécial requis. Les sauts peuvent être effectués n'importe où sans avoir besoin d'équipement et sont faciles à apprendre, ce qui en fait une option abordable et accessible pour tous les niveaux de forme physique.

Les jumping jacks sont un corps efficace et complet entraînement qui ajoute également des rafales cardio d'intensité, augmente la fréquence cardiaque nécessaire pour accélérer la perte de poids. Afin de perdre du poids, un cardio destructeur de calories, comme les sauts à crampons , est nécessaire pour brûler les calories.

Selon The American Council on Exercise or Ace Fitness , le jumping jack est l'un des les meilleurs exercices pour activer tous les muscles du corps. Il peut être utilisé comme une activité d'échauffement, un exercice cardio ou comme un circuit HIIT. L'ajout de jacks jumping comme un éclat de cardio dans une routine d'entraînement en force régulière peut finalement créer un changement durable sur le corps.

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La répartition des entraînements en circuits à haute intensité présente de multiples avantages. Selon L'American College of Sports Medicine , de brèves périodes d'exercice difficile peuvent augmenter l'activité musculaire et la fréquence cardiaque, entraînant la combustion des calories nécessaire pour aider à perdre du poids. La formation en circuit à haute intensité présente également d'autres avantages, car elle peut aider à réduire la résistance à l'insuline, à renforcer les articulations, à améliorer la posture, à gagner du temps et même de l'espace, car des exercices tels que les sauts ne nécessitent guère plus qu'une petite surface.

Le niveau d'intensité au cours d'un entraînement peut faire toute la différence, en particulier pour ceux qui cherchent activement à augmenter leur condition physique ou à perdre des kilos superflus indésirables. Dans un entraînement d'intensité modérée, la fréquence cardiaque augmente un peu mais l'exerciseur peut poursuivre une conversation. Dans un entraînement de haute intensité, la fréquence cardiaque est élevée, l'exerciseur respire fort, ce qui rend difficile la conversation.

Le nombre exact de calories brûlées pendant un exercice dépend de l'intensité du mouvement, ainsi que de l'âge et du sexe de l'exerciseur. Le poids, la taille et la durée de l'activité consécutive peuvent également avoir un impact sur le niveau d'intensité de l'exercice.

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Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, fixant des objectifs réalistes qui sont spécifiques, possibles et indulgents est ce qui conduit à maintenir des résultats de perte de poids. Une option réaliste consiste à incorporer des jumping jacks dans une routine d'entraînement quotidienne déjà existante qui comprend une combinaison d'exercices cardio et de musculation.

Diviser les sauts en plusieurs petites séances tout au long de la journée ou les exécuter en rafales pendant l'entraînement par intervalles peut aider à rendre l'exercice complet du corps plus accessible et réalisable. Il y a 3 500 calories dans une livre de matières grasses, ce qui signifie que pour perdre 1 livre par semaine , un déficit quotidien de 500 calories est nécessaire via la nutrition, l'exercice ou une combinaison des deux. Les débutants à l'exercice devraient considérer en commençant par un ensemble quotidien de 10 jacks jumping entre d'autres exercices, tandis que les utilisateurs plus avancés peut viser un ensemble quotidien de 25 jacks jumping.

Ajoutez des jacks jumping dans une routine d'exercice existante pour tonifier, resserrer et brûler les calories et regardez ces kilos en trop s'échapper!