Combien d'exercice faut-il pour perdre 1 livre de poids?

Si vous voulez perdre une seule livre de poids en faisant de l'exercice seul, vous devrez faire un peu d'exercice. Vous devrez également vous assurer de ne pas manger plus que d'habitude ou vous devrez faire encore plus d'exercice.

La quantité d'exercice dont vous avez besoin pour perdre 1 livre dépend de votre poids, de l'exercice que vous choisissez et de la vigueur de votre travail dehors.

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Pour perdre 1 livre de poids corporel, vous aurez besoin pour brûler 3 500 calories supplémentaires. Donc, pour perdre 1 livre par semaine, vous pouvez viser à faire un entraînement quotidien qui brûle environ 500 calories.

Brûler environ 1 000 calories supplémentaires par jour grâce à l'exercice vous aiderait à perdre environ deux livres par semaine. Perdre du poids et limiter le risque de reprendre ce poids nécessite souvent au moins une heure d'exercice par jour, selon le American Council on Exercise.

Plus vous vous entraînez vigoureusement, plus vous brûlez de calories. Danser, faire de la gymnastique rythmique, marcher à 6 km / h et tondre la pelouse tout en poussant une tondeuse électrique, tous brûlent environ le même nombre de calories par minute, selon Harvard Health Publishing. Ce sont tous exercices d'intensité relativement modérée.

Vous brûlerez deux fois plus de calories par minute en courant à 6 miles par heure, en raison de l'augmentation du niveau d'intensité de la course. Sauter à la corde, faire du taekwondo ou de l'aérobic d'étape à fort impact, faire du vélo à au moins 16 miles à l'heure, jouer au handball et nager vigoureusement sont parmi les meilleures façons de brûler beaucoup de calories rapidement grâce à l'exercice.

Par exemple, une personne qui pèse 125 livres brûle 600 calories par heure en faisant de l'aérobic à forte intensité; une personne de 155 livres brûle 744 calories par heure; et une personne de 185 livres brûle 888 livres par heure.

En revanche, marcher à 4 miles par heure ne brûle que 270 calories par heure pour une personne de 125 livres, 334 calories par heure pour une personne de 155 livres et 400 calories par heure pour une personne de 185 livres.

Plus vous pesez, plus il vous faut de calories pour faire une activité particulière l'exercice, donc les personnes plus lourdes brûlent plus de calories dans le même laps de temps que les personnes plus légères.

Par exemple, selon Harvard Health Publishing, une personne de 185 livres brûlerait 532 calories en une heure en utilisant la machine pas à pas d'escalier ou en faisant de la musculation vigoureuse, mais une personne de 155 livres ne brûlerait que 446 calories et une personne de 125 livres ne brûlerait que 360 ​​calories.

Ainsi, une personne de 185 livres devrait faire de l'exercice pendant une heure par jour pendant environ sept jours pour perdre 1 livre en faisant l'un de ces exercices, mais cela prendrait la Personne de 125 livres environ 10 jours d'exercice pendant une heure par jour. Il est également important de considérer que la personne de 125 livres peut ne pas avoir beaucoup d'excès de poids à perdre.

Jouer au handball ou au vélo à 16 miles par heure brûlerait environ le même nombre de calories en environ la moitié du temps, mais cela prendrait environ deux fois plus de temps pour brûler ces calories si vous choisissez de faire votre exercice en jouant au frisbee, au bowling, au volleyball aquatique ou en dansant lentement.

En général, l'exercice seul n'est pas très efficace pour perte de poids. Environ 2% seulement des participants à l'étude du Registre national de contrôle du poids qui ont perdu du poids et gardé hors tension pendant au moins un an l'a fait par le seul exercice.

Un article publié dans Examens de l'obésité en septembre 2013 note que les gens ont tendance à perdre moins de poids que prévu par l'exercice, principalement parce que les gens n'exercent pas autant que nécessaire et peuvent compenser l'augmentation de l'exercice en mangeant plus ou en faisant moins d'activité physique, réduisant ainsi le déficit calorique qu'ils créent.

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Une étude publiée dans Examens systématiques en octobre 2014 a révélé qu'une combinaison de régime et d'exercice était mieux pour la perte de poids et que suivre un régime était plus efficace que l'exercice pour les personnes qui choisissent d'utiliser une seule de ces méthodes.

Une autre étude, publiée par Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics en octobre 2014, a donné des résultats similaires, notant qu'à court terme, le régime seul et le régime plus l'exercice semblent être à peu près tout aussi efficace - mais à long terme, la combinaison de l'alimentation et de l'exercice a donné de meilleurs résultats.

Il vaudrait peut-être mieux essayer de réduire de 500 calories par jour votre alimentation, tout en faisant environ une heure d'exercice aérobie. N'oubliez pas l'entraînement en force, car cela peut augmenter la masse musculaire et le métabolisme afin que vous brûliez plus de calories, même lorsque vous ne faites pas d'exercice.

Essayez d'intégrer au moins deux séances d'entraînement de musculation par semaine, y compris un certain nombre d'exercices pour cibler tous les principaux groupes musculaires.