Combien de poids pouvez-vous perdre en un mois avec un régime liquide ?

La quantité de poids que vous pouvez perdre avec un régime liquide d'un mois dépend de plusieurs facteurs. Le plus important est le nombre de calories que votre corps brûle et le nombre de calories que vous consommez. Vous pouvez facilement suivre cela à l'aide d'un compteur de calories. Si vous suivez un régime liquide prolongé, vous courez le risque d'avoir une alimentation et des calories insuffisantes, ce qui peut affecter votre santé. Cela peut avoir des conséquences allant de la perte musculaire à la malnutrition. Consultez votre médecin ou un nutritionniste avant de tenter un régime liquide, en particulier pendant une période aussi prolongée.

Un régime liquide est similaire à tout autre régime, en ce sens que si vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez, vous perdrez du poids. En règle générale, pour perdre 1 livre de graisse par semaine, vous devez consommer 3 500 calories de moins que le nombre dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Votre niveau d'entretien dépend en partie de votre taille, de votre poids, de votre âge et de votre composition corporelle. Vous pouvez utiliser la calculatrice dans la section ressources de cet article pour déterminer le nombre moyen de calories qu'une personne moyenne de votre taille, poids, niveau d'activité et âge peut manger pour maintenir son poids. À partir de là, soustrayez 500 calories par jour pour perdre 1 livre par semaine et 1 000 pour perdre 2 livres. Vous ne devriez pas essayer de perdre plus de 2 livres. par semaine. Totalisez le nombre de calories dans le régime liquide que vous envisagez de suivre et vous serez en mesure de prédire combien de poids vous pouvez perdre.

Il n'y a pas de nombre typique de calories dans un régime liquide, car les régimes varient tellement. Par exemple, certains régimes liquides à la mode demandent de ne boire qu'une limonade maison et ont un nombre de calories extrêmement faible. D'autres régimes liquides sont à base de produits laitiers et composés de boissons protéinées. Ceux-ci ont beaucoup plus de calories. Selon le type de régime liquide que vous envisagez de suivre et la quantité de liquide que vous buvez, votre nombre de calories peut être inférieur à 1 000 par jour ou plus proche de 2 000.

Ne comptez pas perdre uniquement de la graisse avec un régime liquide. Vous perdrez une grande quantité d'eau, surtout si vous avez tendance à retenir l'eau. L'eau évacue les fluides de votre système et combat la déshydratation, ce qui oblige votre corps à retenir l'eau. Certains de ces fluides seront l'eau que vous avez retenue, ce qui pourrait représenter une quantité importante. Votre corps est composé à 60 % d'eau, ce qui peut expliquer de grandes variations de votre poids. Une partie de votre perte de poids peut également être sous forme de muscle. Si vous ne consommez pas assez de calories, votre corps commencera à brûler des muscles au lieu de la graisse. Lorsque vous entreprenez un régime extrêmement limité, votre corps passe en mode famine, se tournant vers le muscle au lieu de la graisse pour l'énergie et sapant votre métabolisme. Cela peut en fait saboter vos objectifs de perte de poids à long terme

Pensez à la perte de poids comme un projet à long terme plutôt qu'une solution rapide. Le poids perdu très rapidement revient souvent dès le retour à une alimentation normale. Par conséquent, vous devez viser à apporter des changements durables et raisonnables lors de la transition vers un mode de vie sain et permanent. Un régime liquide ne vous apprendra pas comment choisir des aliments sains, vous pouvez donc revenir à votre régime alimentaire malsain précédent. Si vous êtes une femme, vous ne devriez jamais descendre en dessous de 1 200 calories par jour. Si vous êtes un homme, vous avez besoin d'au moins 1 500 calories par jour.

Un régime liquide peut vous laisser constamment affamé et insatisfait, ce qui peut entraîner des crises de boulimie et du poids Gain. Selon l'Université de l'Iowa Health Care, les régimes liquides hypocaloriques peuvent provoquer une sensibilité au froid, des ongles cassants, de la fatigue, de la diarrhée ou de la constipation et des problèmes cardiaques. Un autre risque que vous courez est la malnutrition. Selon Pub Med Health, vous pouvez développer une malnutrition si vous manquez d'une seule vitamine ou d'un seul minéral, et tout dommage causé par une carence pourrait être permanent. Discutez de vos projets avec un médecin pour déterminer si le régime liquide que vous envisagez est sain. Examinez également vos motivations et vos objectifs. Un régime extrême peut parfois être le signe d'un trouble de l'alimentation.