Combien de temps après avoir arrêté de fumer pouvez-vous commencer à faire de l'exercice ?

Le tabagisme est l'une des habitudes les plus difficiles à rompre en raison de la nature hautement addictive de son contenu. Mais, il y a de bonnes nouvelles. L'exercice peut aider à réparer certains des dommages causés par le tabagisme et vous n'avez pas besoin d'attendre d'arrêter pour commencer : faites de l'exercice tout en arrêtant de fumer.

La nicotine, le dioxyde de carbone et d'autres produits chimiques toxiques contenus dans la fumée de cigarette nuisent à votre santé. Ils réduisent la fonction pulmonaire et cardiaque, ce qui nuit à la forme cardiovasculaire et à l'endurance à l'exercice.

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Lorsque vous fumez, vous êtes essoufflé plus rapidement pendant l'activité physique. Le tabagisme est l'un des principaux facteurs de risque de problèmes cardiovasculaires, selon le American Heart Association.

Par exemple, il élève la tension artérielle et rétrécit les vaisseaux sanguins qui transportent l'oxygène. Fumer réduit également la capacité d'oxygène de vos poumons en détruisant des parties des poumons, y compris les alvéoles, qui aident votre corps à absorber l'oxygène.

Au fil du temps, vous remarquerez probablement qu'il est difficile de marcher quelques pâtés de maisons ou de monter des escaliers. Les tâches quotidiennes peuvent rapidement provoquer un essoufflement. Ce ne sont pas des symptômes du vieillissement ; Ce sont les effets secondaires nocifs du tabagisme.

Si vous avez arrêté de fumer il y a quelque temps et que vous commencez tout juste un programme d'exercice, vous ne pouvez pas blâmer l'essoufflement ou le manque d'endurance pendant l'exercice uniquement sur le tabagisme. Ces symptômes sont très probablement dus à un manque de forme physique en général.

Vous n'avez pas à attendre d'avoir tiré cette dernière cigarette pour commencer à faire de l'exercice. En fait, vous ne devriez pas. L'exercice peut avoir un effet protecteur et réduire certains des dommages causés par le tabagisme.

Un article publié en février 2015 par Libyan Journal of Medicine a démontré une amélioration de la fonction pulmonaire chez les fumeurs après 12 semaines d'exercice, malgré des comportements tabagiques continus.

En outre, l'exercice peut être une partie inestimable de votre plan pour arrêter de fumer. Il vous aide à vous détendre, ce qui peut freiner les fringales. Cela peut également vous distraire de ces envies lorsqu'elles surviennent.

Cependant, si vous voulez arrêter, vous remarquerez une amélioration rapide de votre condition physique après seulement quelques jours d'exercice. Selon le American Cancer Society, les taux sanguins de monoxyde de carbone chutent à la normale seulement 12 heures après avoir arrêté de fumer.

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Avant de commencer à faire de l'exercice, passez un examen physique. Une fois que votre médecin vous a donné le feu vert pour commencer, faites-le lentement. L'exercice régulier d'intensité modérée devrait être votre point de départ pour vous remettre en forme après avoir fumé.

Par exemple, marchez 10 à 20 minutes trois à quatre jours par semaine. Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, augmentez la durée et l'intensité de votre cardio après avoir arrêté de fumer. Avec un exercice régulier, vous vous sentirez mieux et réduisez votre risque de rechute.

Construisez lentement jusqu'à au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice aérobique d'intensité vigoureuse par semaine, tel que recommandé par le ministère de la Santé et des Services sociaux de les Physical Activity Guidelines for Americans.