Comment aligner la colonne vertébrale sans chiropraticien

Avant d'essayer de corriger vous-même l'alignement de votre colonne vertébrale, consultez votre médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de problème sous-jacent plus grave. Certains déséquilibres de la colonne vertébrale n'auront pas besoin d'un chiropraticien. Si vous n'avez pas de problèmes médicaux graves, les techniques d'étirement, de renforcement et de relaxation peuvent vous aider à améliorer votre posture et l'alignement de votre colonne vertébrale. Le site Web Spine-Health met l'accent sur l'exercice comme le facteur le plus important contribuant à la santé de la colonne vertébrale. Intégrez l'exercice à votre routine quotidienne afin d'augmenter votre force et de compenser les déséquilibres musculaires qui pourraient contribuer à un alignement incorrect de la colonne vertébrale.

Les éléments de renforcement et d'étirement du yoga peuvent vous aider à améliorer l'alignement de la colonne vertébrale.

Étape 1

Identifiez les choses dans votre style de vie quotidien que vous pouvez faire pour empêcher un alignement correct de la colonne vertébrale. Par exemple, si vous passez de longues heures affalé sur une chaise de bureau, si vous portez régulièrement des chaussures sans soutien ou si vous dormez sur le ventre, vous devrez peut-être apporter des changements dans ces domaines de votre vie pour améliorer l'alignement de la colonne vertébrale.

Étape 2

Repos votre dos au travail. Selon Spine-Health, vous exercez plus de pression sur votre dos en position assise qu'en position debout. Assurez-vous de vous asseoir droit, les jambes non croisées et à 90 degrés afin de réduire la pression inutile. Si vous vous retrouvez à croiser les jambes régulièrement, cela pourrait désaligner votre colonne vertébrale.

Étape 3

Utiliser une boule de stabilité comme chaise de bureau pendant de courtes périodes de la journée. Selon l'American Council on Exercise, s'asseoir ou effectuer des exercices sur un ballon de stabilité aidera à renforcer les muscles abdominaux, les hanches et le dos, ce qui contribue à une meilleure posture. Vous n'avez pas besoin d'abandonner votre confortable chaise de bureau, utilisez simplement un ballon de stabilité pendant 20 minutes au début de la journée, puis à nouveau pendant 20 minutes après le déjeuner.

Étape 4

Marcher autour et étirez-vous régulièrement. Le mouvement améliore le flux sanguin vers la colonne vertébrale et encourage la mobilité et l'amplitude des mouvements, ce qui facilite le maintien d'un bon alignement de la colonne vertébrale.

Étape 5

Exercice tous les jours, y compris à la fois du cardio à faible impact et de la musculation à votre entraînement. L'amélioration de la force, en particulier dans votre dos et vos abdominaux, peut vous aider à améliorer votre posture et à aligner la colonne vertébrale.

Étape 6

Ajouter yoga à votre routine d'exercice. Le yoga vous emmène à travers une série d'exercices qui étirent et renforcent l'avant et l'arrière de votre corps, aidant à équilibrer les déséquilibres musculaires. Spine-Health note que le yoga peut améliorer la posture et l'alignement de la colonne vertébrale.

Étape 7

Sommeil d'une manière qui soutient votre colonne vertébrale. Votre colonne vertébrale doit avoir la possibilité de se reposer, de se détendre et de se réajuster pendant que vous dormez ; si vous vous réveillez raide, vous voudrez peut-être régler les problèmes potentiels. Si vous dormez sur le côté, pensez à placer un oreiller fin derrière vos genoux. Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux et une serviette sous votre cou. Évitez de dormir sur le ventre si vous le pouvez.