Comment éviter les douleurs aux pieds sur la machine elliptique

Par Harvey Richard | octobre 23, 2021

Les machines elliptiques sont parmi les machines cardio les plus populaires trouvées dans une salle de gym. Une variété de vélos elliptiques existent sur le marché, y compris certains qui intègrent un entraînement des bras avec le mouvement de foulée typique des jambes. Ces vélos elliptiques ont des bras mobiles, plutôt que les poignées fixes trouvées sur d'autres machines elliptiques. Vous devez utiliser correctement une machine elliptique pour éviter les douleurs aux pieds causées par le mouvement de pas répétitif.

marcher sur un vélo elliptique
Un gros plan de la section médiane d'une femme sur une machine elliptique.
Crédit image : lekcej/iStock/Getty Images

Étape 1

Portez des chaussures de course qui soutiennent correctement votre pied. Selon le podiatre Patrick J. Nunan, une pronation excessive, ou le fait d'avoir les pieds plats, peut entraîner des douleurs au talon. Si vos pieds sont en pronation, recherchez une chaussure de course anti-pronation pour aider à ajuster le pied dans une position qui réduira votre risque de douleur au talon lorsque vous marchez ou utilisez le vélo elliptique.

Étape 2

Étirer la plante de vos pieds avant de vous entraîner sur le vélo elliptique. Asseyez-vous pieds nus sur une chaise et placez un pied sur vos genoux. Verrouillez les doigts d'une main avec les orteils du pied opposé. Utilisez vos doigts pour fléchir vos orteils vers le haut de votre pied, en vous assurant de sentir un étirement le long du bas de votre pied. Répétez sur l'autre pied.

Étape 3

Planter vos pieds à plat sur les pédales du vélo elliptique. Placer le poids sur vos orteils ou utiliser constamment vos orteils pour pousser l'elliptique à chaque foulée causera des blessures au tissu conjonctif sous le pied. Le professionnel du fitness Rick Kaselj dit qu'exagérer ou prolonger cette phase de propulsion du pas peut entraîner des microtraumatismes ou une dégénérescence du fascia plantaire du pied. Le fascia plantaire est le tissu qui relie le pied avant au pied arrière.

Conseil

Placez une balle de tennis ou de golf sur le sol et utilisez la plante de votre pied nu pour faire rouler la balle d'avant en arrière. Appuyez sur la balle pour appliquer plus de pression sur les parties douloureuses du pied afin de masser le fascia plantaire.

Avertissement

Évitez les pressions excessives sur le talon lors des activités quotidiennes. La station debout constante et les sauts excessifs peuvent aggraver le fascia plantaire, le rendant plus sujet à la fasciite.

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