Comment éviter les crampes d'estomac pendant la course

Par Harvey Richard | mars 19, 2019

Les crampes d'estomac pendant la course peuvent être douloureuses et distrayantes. Vous pouvez ressentir une douleur aiguë dans votre abdomen, ou l'inconfort peut être situé plus haut - généralement sur votre côté droit, sous vos côtes - et est appelé un point de côté. Selon Military.com, le mouvement de bousculade de la course provoque la collision de l'estomac et d'autres organes, entraînant un étirement douloureux des tissus conjonctifs. Heureusement, il existe des moyens de soulager et de surmonter la douleur, ainsi que d'augmenter vos chances de prévenir les crampes d'estomac. Rice University Extension note que des symptômes gastro-intestinaux sévères et progressifs peuvent être des signes d'une affection plus grave; consultez votre médecin si la douleur persiste.

Femme buvant à l'extérieur d'une bouteille d'eau
      Quelques gorgées d'eau pendant une course peuvent décrypter votre style de course.     
Crédit d'image: Eyecandy Images / Eyecandy Images / Getty Images       

Étape 1

Planifiez votre course pendant au moins deux heures après avoir mangé; quatre heures, c'est encore mieux. Si vous prévoyez une course compétitive ou de longue distance, Rice University Extension met en garde contre la consommation de beaucoup de fibres la veille et le matin de la course. L'entraînement au marathon suggère qu'en cas de diarrhée causée par la course, le coureur devrait revoir les aliments consommés jusqu'à 12 heures avant la course pour identifier le problème; les aliments à haute teneur en fourrage tels que les salades et les céréales sont souvent les coupables. Ne buvez pas de grandes quantités d'eau avant une course; beaucoup d'eau qui coule dans l'estomac peut provoquer et aggraver les crampes d'estomac. Après l'entraînement, vous devez vous réhydrater complètement.

Étape 2

Conserver votre apport hydrique est faible et régulier pour éviter la déshydratation. Military.com prévient que la déshydratation est une cause fréquente de crampes d'estomac pendant la course, surtout si vous courez pendant plus d'une demi-heure ou si vous courez dans la chaleur. L'Université Rice est d'accord, ajoutant que la déshydratation pendant la course peut provoquer des crampes intestinales, des maux d'estomac et des nausées. Prenez des liquides en petites quantités, comme deux hirondelles, avant et pendant l'entraînement. L'eau ordinaire et le Gatorade ou d'autres boissons pour sportifs sont de bons choix. Selon Rice University, votre boisson pour sportifs devrait contenir moins de 10% de glucose; ceux-ci sont mieux absorbés par votre système. Marathon Training note que la déshydratation peut se transformer en une situation potentiellement mortelle et recommande une hydratation et une nutrition appropriées avant et après la course.

Étape 3

Diminuer votre rythme pendant quelques minutes si une crampe d'estomac frappe, et respirez profondément et régulièrement. Military.com recommande d'inhaler en trois étapes - en poussant votre estomac lorsque vous inspirez - et en expirant en deux étapes tout en relaxant votre estomac.

Choses que vous aurez Besoin

  • Eau ou boisson pour sportifs contenant moins de 10% de glucose

  • Flacon ou cantine

Astuce

Un bon étirement avant de courir peut vous aider à éviter les crampes d'estomac. Military.com conseille les torsions latérales du torse et suggère de lever les bras au-dessus de la tête tout en se penchant vers la gauche et la droite à la taille.

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