Comment monter les escaliers pour minimiser la fatigue du genou

Par Josue Bernard | mars 19, 2019

Les genoux sont des articulations vulnérables, surtout si vous êtes actif et que vous pratiquez des activités comme la course, le ski ou le vélo. Les activités quotidiennes, comme monter des escaliers, peuvent également mettre à rude épreuve vos genoux si vous utilisez une forme inappropriée. Alors que tout le corps doit être engagé lorsque vous montez des escaliers, il peut être courant de laisser votre poids tomber dans vos jambes, ce qui peut faire supporter aux genoux un poids supplémentaire. Minimisez la tension des genoux dans les escaliers en pratiquant une forme appropriée.

vue en coupe basse de deux hommes marchant ensemble
      Accrochez-vous à la balustrade pour le soutien.     
Crédit d'image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images       

Étape 1

Placez votre pied à plat sur la surface de l'escalier lorsque vous montez, avec le poids sur la face intérieure de votre pied et votre gros orteil. Le pied extérieur peut être plus fort pour de nombreuses personnes; cependant, mettre trop de poids à l'extérieur peut désaligner votre genou.

Étape 2

Bend vos genoux lorsque vous montez ou descendez des escaliers. Évitez de bloquer vos genoux dans une position extérieure, ce qui peut couper la circulation vers vos pieds.

Étape 3

Conserver votre corps dans l'alignement en tirant votre estomac et en gardant vos épaules sur vos hanches. Évitez de vous pencher en avant, ce qui pourrait déséquilibrer votre corps et vous forcer à exercer une pression supplémentaire sur vos genoux pour garder votre corps stable.

Étape 4

Utiliser des béquilles ou une canne si vous en avez besoin; il est préférable d'utiliser l'aide de telles aides plutôt que de vous blesser aux genoux. De même, tenez la rampe pour le soutenir.

Étape 5

Étape monter dans l'escalier avec votre jambe stable et descendre avec la jambe faible si vous avez une blessure. Vous mettez plus de stress sur vos genoux lorsque vous montez des escaliers que lorsque vous descendez; par conséquent, intensifier votre jambe blessée peut entraîner une tension supplémentaire.

Astuce

Engagez tout votre corps lorsque vous montez des escaliers, pas seulement vos jambes. Votre cœur devrait prendre un peu de poids sur vos hanches et vos genoux.

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