Comment faire du vélo avec l'arthrite du genou

Allez dans un magasin de vélos où un vendeur peut trouver le bon ajustement et le bon vélo en fonction de l'individu Besoins. La Fondation de l'arthrite recommande de tester plusieurs types de vélos pour en trouver un qui soit confortable. Les vélos sont livrés avec différents types de sièges, de conceptions de guidon et de tailles de pneus.

Pour certains souffrant d'arthrite, le meilleur choix est un vélo couché. Ce sont des vélos où les jambes et les pieds sont devant les hanches au lieu d'être sous les hanches. Cette position peut soulager les genoux douloureux et ils sont plus faciles à monter et à descendre qu'un vélo droit. Ils demandent un peu de pratique pour s'y habituer, mais à long terme, les vélos couchés peuvent offrir une conduite plus confortable.

Définir le vélo correctement. Avoir la hauteur du siège dans la mauvaise position peut faire plus de mal que de bien. La hauteur du siège doit être ajustée de manière à ce que, lorsque vous êtes assis sur le vélo, l'articulation du genou soit presque droite lorsque la pédale est en position basse, déclare REI.

L'articulation du genou ne doit jamais se bloquer pendant le pédalage et l'articulation ne doit pas être trop pliée en position basse. Ces deux situations mettront trop de pression sur le genou et peuvent causer des blessures. Si la hauteur du siège est correctement réglée, pendant le pédalage, l'articulation du genou doit se déplacer dans toute son amplitude de mouvement.

Le siège doit être parallèle au sol et non incliné vers l'avant ou vers l'arrière. Le guidon doit être suffisamment haut pour que le corps puisse rester en grande partie droit. Pendant que vous roulez, prenez note de toute douleur au genou, à la hanche, au dos, au poignet ou à l'épaule, car ce sont des indications que le vélo n'est pas réglé correctement.

Démarrer arrêtez lentement et restez à un niveau sans douleur. L'Université de Washington affirme que le vélo est une bonne option pour les personnes souffrant d'arthrite du genou, à condition de respecter certaines précautions. Cela signifie ne pas aller trop fort, trop vite. La vitesse de pédalage ne doit pas dépasser 50 à 60 tours par minute.

Les cinq premières minutes doivent être considérées comme une période d'échauffement et exécutées sans tension ni résistance. Si vous faites du vélo à l'extérieur, cela signifierait aller lentement sur un terrain plat. L'objectif est de travailler lentement jusqu'à rouler pendant 20 à 30 minutes au moins trois fois par semaine.

Soyez cohérent. La meilleure façon de gérer l'arthrite du genou est de faire de l'exercice régulièrement. Si le vélo est la méthode préférée, alors visez un niveau d'effort modéré qui ne provoquera pas d'exacerbation des symptômes.

Le Johns Hopkins Arthritis Center suggère de diviser les 20 à 30 minutes en périodes plus courtes tout au long de la journée, afin de maintenir les articulations en mouvement et d'éviter les raideurs. Si c'est trop pour commencer, faites quelque chose. Une petite quantité d'exercice vaut mieux que pas du tout.

Commencer par une séance de cinq ou dix minutes peut aider le corps à devenir plus fort. Ensuite, plus de temps peut être ajouté lentement lorsque le genou est prêt. Cependant, il est important d'éviter de faire du vélo de façon sporadique car le corps n'a pas la chance de s'habituer à l'exercice. Dix minutes trois fois par semaine valent mieux que 20 minutes une fois par semaine.

Repos pendant les poussées et compléter avec d'autres activités. Si le genou est touché par la polyarthrite rhumatoïde, il est important de reporter le cyclisme et d'autres activités pendant les poussées. Un médecin ou un physiothérapeute peut vous conseiller sur la façon de gérer ces périodes.

Pour gérer pleinement l'arthrite du genou, il est préférable de combiner le cyclisme avec un programme de musculation et d'étirement solide. Des muscles plus forts et plus flexibles aideront à protéger l'articulation du genou contre les blessures. Le cyclisme est une activité répétitive, il est donc préférable de ne pas en faire trop et de le combiner avec d'autres formes d'exercice. La Fondation de l'arthrite déclare que la marche et les exercices aquatiques sont de bonnes options un jour sur deux.