5 conseils pour se débarrasser des cuisses douloureuses après une séance d'entraînement

Par Charles Robert | juin 19, 2019

Vos cuisses abritent trois grands groupes musculaires. Dans la partie avant se trouvent les quadriceps, quatre muscles qui aident à étendre et à redresser le bas de la jambe. À l'arrière de vos cuisses se trouvent les ischio-jambiers, trois muscles qui ramènent la jambe vers l'arrière et vous aident à fléchir le bas de la jambe vers vos fesses. Sur l'extérieur et l'intérieur de la cuisse se trouvent vos abducteurs et adducteurs, qui vous aident à lancer votre jambe sur le côté et à la ramener.

Elle se masse les jambes.
Les douleurs aux cuisses peuvent rendre la marche difficile.
Crédit image : PeopleImages/iStock/GettyImages

Que ce soit en raison d'un exercice intense, d'une position assise dans la même position pendant un certain temps ou d'un déconditionnement de vos muscles, vous pouvez ressentir cuisses douloureuses qui rendent la marche difficile, voire douloureuse. Vous pouvez soulager cette douleur musculaire grâce à des techniques spéciales.

En savoir plus : Muscles endoloris de la cuisse après l'exercice

Conseil

Commencez chaque entraînement par un échauffement de marche de cinq à dix minutes pour aider à prévenir les courbatures. Terminez chaque séance d'entraînement par une séance d'étirement de cinq à 10 minutes qui comprend des étirements des jambes pour éviter les tensions et les douleurs musculaires.

Glacez vos cuisses douloureuses

Appliquez un sac de glace sur les zones où vous ressentez des douleurs musculaires . Pour aider le sac de glace à rester sur la cuisse, placez le sac de glace couvert sur la zone douloureuse et enroulez un bandage athlétique autour de la cuisse et du sac de glace pour l'aider à rester en place. Maintenez alternativement le sac de glace allumé et éteint à des intervalles de 10 à 15 minutes pendant une période de deux à trois heures.

Envisagez l'auto-massage

Massez la zone touchée par la douleur à la cuisse. Les techniques de massage sportif pour la cuisse consistent à pousser vos mains du genou jusqu'à la cuisse vers vos hanches pour soulager la tension musculaire. Faites la transition en plaçant une main de chaque côté de votre cuisse et en utilisant des mouvements de rotation. Ensuite, utilisez des mouvements circulaires avec vos mains pour cibler les zones douloureuses. Si vous sentez des nœuds dans vos muscles, placez un pouce sur cette zone et pétrissez doucement jusqu'à ce que vous sentiez le nœud disparaître.

Étendez-le

Élevez votre jambe en plaçant des coussins sous votre talon. Cela aide à soulager l'inflammation en éloignant le flux sanguin de la cuisse pour réduire l'enflure.

Prenez des médicaments

Si votre médecin l'approuve, prenez un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien, comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène, qui peuvent réduire l'enflure et minimiser la douleur. Prenez-les comme indiqué jusqu'à ce que la douleur à la cuisse disparaisse.

En savoir plus : Muscles endoloris ? 8 conseils pour soulager la douleur

Reposez-vous

Abstenez-vous de faire de l'exercice jusqu'à ce que vos douleurs musculaires disparaissent. L'exercice sur des muscles extrêmement endoloris peut contribuer à un risque accru de déchirure et de tension musculaire. Vous pouvez cependant effectuer de légers étirements pour la cuisse, comme tirer le pied vers vos fesses et croiser une jambe sur l'autre genou et vous pencher en avant pour étirer les cuisses douloureuses.

Avertissement

Dans certains cas, une douleur musculaire peut indiquer que vous avez subi une tension musculaire à la cuisse. Regardez attentivement votre cuisse pour des signes de blessure tels que des ecchymoses ou une sensibilité au toucher. Si vous identifiez ces zones, reposez vos muscles et utilisez des techniques à domicile pour réduire la douleur. Si la douleur ne disparaît pas d'elle-même, consultez un médecin.

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