Comment améliorer le cœur et Force pulmonaire

Choisissez une forme d'exercice que vous appréciez ; vous êtes plus susceptible de continuer à le faire à long terme. Certains des effets du vieillissement affectent votre mécanisme respiratoire : les os de la poitrine et de la colonne vertébrale s'amincissent et changent de forme, et la cage thoracique devient moins capable de se dilater et de se contracter pendant la respiration. De plus, les alvéoles, les minuscules sacs aériens où l'oxygène pénètre dans le sang et le dioxyde de carbone sort, deviennent gonflées. Le résultat est une baisse des niveaux d'oxygène dans le sang, un essoufflement et une augmentation du risque de pneumonie et de bronchite. L'exercice diminue considérablement ces déclins et d'autres causés par l'âge et un mode de vie sédentaire.

Déterminer votre fréquence cardiaque maximale et calculez votre zone aérobie. Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge à 220, et vous pouvez calculer que votre zone aérobie se situera entre 50 et 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous avez 40 ans, par exemple, votre FCM devrait être d'environ 180 battements par minute et votre zone aérobie est de 90 à 135 bpm. C'est dans cette zone que votre cœur et vos poumons en bénéficieront le plus.

Accélérer Tes efforts. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez augmenter la force de votre cœur et de vos poumons en faisant de l'exercice à des fréquences cardiaques plus élevées. L'entraînement par intervalles - où vous répétez de courtes périodes d'exercice à une fréquence cardiaque supérieure à votre zone aérobie - et l'entraînement au tempo - où vous vous entraînez pendant une période prolongée à l'extrémité supérieure de votre zone aérobie - aident à accomplir cela. Au cours de ces séances, le cœur bat plus vite et votre système circulatoire finit par s'adapter en développant plus de capillaires pour fournir de l'oxygène à vos muscles. Votre pouls au repos devient finalement plus lent, signe que votre cœur et vos poumons sont plus forts qu'avant.

Ascenseur poids en plus de faire des exercices d'aérobie. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l'entraînement en force effectué trois fois par semaine aide à rendre le corps plus mince et est important pour la santé cardiaque et la capacité aérobie. Vous pouvez également envisager de faire du yoga, du tai-chi ou du Pilates. Ceux-ci ne sont pas considérés comme des exercices d'aérobie car ils n'élèvent pas la fréquence cardiaque jusqu'à la zone aérobie, mais, selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, ils offrent des avantages pour la santé tels qu'une posture plus forte, de la flexibilité, de l'équilibre et de la force de base.