Comment améliorer les niveaux d'insuline dans votre corps

Évitez les sucres ajoutés. Le sucre, qui comprend des sucres naturels comme le miel et le sirop d'érable, ainsi que des choses comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose, sont les substances les plus faciles à convertir pour votre corps en glucose. Plus vous mangez de sucre, plus votre glycémie augmente rapidement. Souvent, cela déclenche la libération d'une trop grande quantité d'insuline alors que votre corps tente de compenser le flux de glucose dans votre circulation sanguine. Trop d'insuline peut entraîner une hypoglycémie, signalant à votre cerveau que vous avez besoin de plus de glucose. Cela déclenche la faim, souvent accompagnée d'une envie de plus de sucreries, ce qui déclenche un cercle vicieux de niveaux d'insuline bas et élevés qui peuvent entraîner une prise de poids et un prédiabète.

Manger une alimentation riche en fibres. Les fibres, parfois appelées « fourrages grossiers », sont un type de glucides non digestibles à base de plantes. Parce que votre corps ne peut pas traiter complètement les fibres, cela ralentit la digestion et empêche votre corps de produire du glucose trop rapidement. Le Joslin Diabetes Center de Harvard affirme que les personnes qui suivent un régime riche en fibres ont des taux de glucose plus bas et un meilleur contrôle de l'insuline. Les fibres favorisent également la satiété — vous aidant à vous sentir rassasié plus rapidement et à rester rassasié plus longtemps. Cela peut entraîner une réduction globale de l'apport calorique et une perte de poids.

Maintenir un poids santé. L'excès de graisse interfère avec l'efficacité avec laquelle votre corps utilise l'insuline. Plus vous perdez de poids, meilleur sera votre contrôle sur votre taux d'insuline. Limiter les sucres ajoutés – qui ont tendance à être riches en calories, mais pauvres en nutriments – et ajouter des fibres vous aideront à perdre du poids. L'American Diabetes Association recommande également de choisir des protéines maigres telles que la volaille ou le poisson sans peau et de choisir des produits laitiers sans gras ou faibles en gras. Mangez une variété de fruits et légumes frais et consommez des grains entiers plutôt que des grains raffinés. Pratiquez le contrôle des portions. Trop manger - même des aliments sains - ralentira les efforts de perte de poids.

Exercice régulièrement. L'activité physique aide votre corps à utiliser l'insuline plus efficacement et brûle des calories, ce qui entraînera une perte de poids. Selon l'American Academy of Family Physicians, "des augmentations régulières, soutenues et modérées de l'activité physique, comme la marche quotidienne, peuvent réduire considérablement la résistance à l'insuline". Visez 30 minutes d'activité d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine.