Comment augmenter la circulation de la coiffe des rotateurs

La coiffe des rotateurs est le groupe de petits muscles et tendons qui bougent et stabilisent votre bras dans votre orbite peu profonde. Parce que la coiffe des rotateurs permet une large gamme de mouvements d'épaule, les blessures sont fréquentes. Les blessures à la coiffe des rotateurs provoquent une faiblesse et une douleur, en particulier lorsque vous soulevez votre bras au-dessus de la hauteur des épaules. Pour guérir, le sang doit nourrir la coiffe des rotateurs avec de l'oxygène et des nutriments. La rééducation de la coiffe des rotateurs nécessite donc des thérapies de circulation sanguine pour encourager le flux sanguin vers la zone lésée. Si vous n'êtes pas blessé, l'augmentation de la circulation vers la coiffe des rotateurs peut aider à prévenir les blessures.

Si vous avez subi une blessure à la coiffe des rotateurs, reposez votre épaule pendant quatre ou cinq jours après la blessure ou jusqu'à ce que l'enflure se soit calmée. Le repos ne signifie pas une inactivité complète, mais plutôt un repos actif. Introduisez des mouvements ne portant pas de poids dans votre routine quotidienne lorsque la douleur le permet et essayez de ne pas favoriser votre épaule. Le repos soulage l'enflure de l'épaule et une activité légère favorise la circulation sanguine continue vers la zone blessée. Un léger mouvement d'épaule empêche le raidissement de l'articulation et l'atrophie des muscles, et il réduit le risque de développer une épaule gelée.

Si votre épaule est enflammée, appliquez de la glace sur votre épaule pour réduire l'enflure. Évitez la chaleur à ce moment car cela augmente l'inflammation. Quatre ou cinq jours après la blessure, ou une fois que l'inflammation s'est calmée, appliquez de la chaleur sur votre épaule pour augmenter la circulation sanguine. Si possible, appliquez une chaleur humide. Les bonnes sources de chaleur comprennent les hammams, les douches chaudes, les serviettes humides chauffées, les coussins chauffants et les coussins chauffants. En plus d'augmenter la circulation dans la région, la chaleur peut atténuer les spasmes et les tiraillements musculaires. Si vous cherchez à réduire votre risque de développer une blessure à la coiffe des rotateurs, vous pourriez envisager d'appliquer de la chaleur sur votre épaule avant l'exercice.

La massothérapie peut aider à soulager la douleur et la raideur liées à la tendinite de la coiffe des rotateurs. Le massage détend également les spasmes musculaires pour aider davantage à votre récupération. Même chez les personnes non blessées, le massage des tissus profonds stimule la circulation sanguine dans la région en relâchant la tension dans vos muscles qui autrement bloquerait la circulation du sang. Incluez un massage régulier dans votre programme de fitness pour éviter les blessures.

Si votre coiffe des rotateurs est blessée, introduisez de plus en plus de mouvement dans votre programme de thérapie à mesure que votre épaule guérit. Travaillez à la limite de votre douleur et de votre amplitude de mouvement, augmentant votre mouvement à mesure que votre amplitude de mouvement s'améliore et que votre douleur diminue. Dans les situations où votre épaule reste immobile pendant de longues périodes, déplacez régulièrement votre épaule pour vous assurer qu'elle reçoit suffisamment de sang.

De la même manière que le massage et le mouvement encouragent la circulation sanguine, l'étirement augmente la circulation. Des muscles tendus bloquent le flux sanguin. Un étirement doux permet au sang de rentrer dans la zone. Ne jamais rebondir ni forcer votre épaule dans un étirement. Déplacez lentement votre épaule dans l'étirement jusqu'à ce que vous ayez atteint votre amplitude de mouvement, puis maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Si vous vous remettez d'une blessure, étirez-vous uniquement au point où vous ressentez un léger étirement, pas de douleur.