Comment améliorer votre santé cardiovasculaire

Arrêtez de fumer et réduisez votre consommation d'alcool. Bien que boire occasionnellement soit acceptable, boire plus de trois boissons alcoolisées par jour peut augmenter la tension artérielle et n'est pas bon pour votre cœur. La nicotine, une substance chimique contenue dans les cigarettes, resserre les vaisseaux sanguins, entrave la circulation sanguine et fait augmenter la pression artérielle. Il n'est pas facile de se débarrasser de ces habitudes, mais le résultat global contribuera à améliorer considérablement votre santé cardiovasculaire.

Faites de l'exercice régulièrement pour aider à stimuler la circulation et à améliorer le taux de cholestérol. Trente minutes d'exercice aérobique trois à quatre jours par semaine peuvent aider à améliorer votre santé cardiovasculaire globale ainsi qu'à la maintenir. Si vous n'avez jamais eu de mode de vie physiquement actif, il est préférable de commencer lentement avec des activités à faible impact telles que la marche ou le yoga.

Réduire la consommation de sodium. Votre corps n'a besoin que d'environ 500 mg de sodium par jour, alors essayez d'opter pour des assaisonnements sans sodium et méfiez-vous des sels cachés dans les collations et la restauration rapide. Le sodium aide à réguler les fluides dans le corps. Trop de sel peut provoquer une rétention d'eau.

Prenez des mesures pour maintenir une tension artérielle saine. Si vous n'avez pas de tensiomètre à la maison, vous pouvez souvent en trouver un dans la section pharmacie d'une épicerie. Prenez votre tension artérielle quotidiennement pendant une semaine et notez-la. Si les chiffres sont supérieurs à 140/90, vous devez contacter votre médecin pour fixer un rendez-vous afin de discuter des options pour le réduire.

Maintenez une alimentation saine en réduisant les aliments frits gras et les aliments riches en graisses saturées. Optez pour les légumes à feuilles vertes et les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras. Mangez du poisson au moins une fois par semaine pour les acides gras oméga-3 sains pour le cœur. Le maquereau, le thon et le saumon ne sont que quelques-uns des types de poissons considérés comme gras, ce qui signifie qu'ils sont riches en oméga-3.