Comment augmenter votre production naturelle de mélatonine

Par Harvey Richard | octobre 24, 2021

La glande pinéale, située au plus profond du cerveau, est responsable de la production de mélatonine, et des niveaux adéquats de mélatonine sont nécessaires pour un sommeil réparateur. Le corps produit entre 5 et 25 mcg de mélatonine chaque nuit, selon le livre "Melatonin". Cette quantité diminue avec l'âge, ce qui peut entraîner de l'agitation et des troubles du sommeil. Bien que vous puissiez prendre des suppléments de mélatonine, vous pouvez également augmenter la production de mélatonine par des moyens naturels, car il existe divers changements de style de vie que vous pouvez apporter pour augmenter la quantité de mélatonine produite par votre corps.

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La mélatonine est importante pour un sommeil réparateur.

Étape 1

Augmentez la quantité de lumière du jour à laquelle vous êtes exposé, en particulier le matin. Ajoutez une promenade matinale à votre routine dès que vous sortez du lit.

Étape 2

Aller se coucher assez tôt pour dormir suffisamment. Rester éveillé tard peut altérer la production de mélatonine, vous rendant somnolent pendant la journée et plus alerte plus tard dans la soirée.

Étape 3

Manger aliments riches en nutriments niacinamide, vitamine B-6, calcium et magnésium, suggèrent les auteurs de "Melatonin". La niacinamide se trouve dans les légumes verts, le poisson et la viande rouge ; la vitamine B-6 est abondante dans les céréales enrichies, la dinde, le poulet et les bananes ; le fromage, les légumes-feuilles foncés et le lait contiennent du calcium; et le magnésium se trouve également dans les légumes verts à feuilles sombres, ainsi que dans les grains entiers et les légumineuses.

Étape 4

Consulter votre médecin si vous prenez des médicaments qui abaissent la mélatonine. Certains médicaments, tels que les inhibiteurs calciques, diminuent la production de mélatonine, notent les auteurs de "Melatonin". Les inhibiteurs calciques traitent l'angine de poitrine, l'hypertension artérielle et d'autres problèmes cardiaques, alors n'arrêtez pas de prendre les médicaments sans en parler d'abord à votre médecin.

Étape 5

Offre avec le stress. Utilisez l'exercice, le yoga, la méditation, la journalisation ou une autre méthode pour réduire le stress. Des niveaux de stress élevés peuvent supprimer la production de mélatonine, selon « Melatonin ».

Conseil

Le livre "Melatonin" mentionne que fumer peut réduire la quantité de mélatonine produite par votre corps. Demandez à votre médecin de vous aider à arrêter de fumer.