Comment augmenter votre production naturelle de mélatonine

Augmentez la quantité de lumière du jour à laquelle vous êtes exposé, en particulier le matin. Ajoutez une promenade matinale à votre routine dès que vous sortez du lit.

Aller se coucher assez tôt pour dormir suffisamment. Rester éveillé tard peut altérer la production de mélatonine, vous rendant somnolent pendant la journée et plus alerte plus tard dans la soirée.

Manger aliments riches en nutriments niacinamide, vitamine B-6, calcium et magnésium, suggèrent les auteurs de "Melatonin". La niacinamide se trouve dans les légumes verts, le poisson et la viande rouge ; la vitamine B-6 est abondante dans les céréales enrichies, la dinde, le poulet et les bananes ; le fromage, les légumes-feuilles foncés et le lait contiennent du calcium; et le magnésium se trouve également dans les légumes verts à feuilles sombres, ainsi que dans les grains entiers et les légumineuses.

Consulter votre médecin si vous prenez des médicaments qui abaissent la mélatonine. Certains médicaments, tels que les inhibiteurs calciques, diminuent la production de mélatonine, notent les auteurs de "Melatonin". Les inhibiteurs calciques traitent l'angine de poitrine, l'hypertension artérielle et d'autres problèmes cardiaques, alors n'arrêtez pas de prendre les médicaments sans en parler d'abord à votre médecin.

Offre avec le stress. Utilisez l'exercice, le yoga, la méditation, la journalisation ou une autre méthode pour réduire le stress. Des niveaux de stress élevés peuvent supprimer la production de mélatonine, selon « Melatonin ».