Comment perdre la graisse du cou et du visage

Les magazines de beauté et les sites Web veulent vous faire croire que les exercices du cou et du visage à la maison vous aideront à éliminer un double menton, des joues potelées et un cou bancal. En réalité, les petits exercices du visage font peu pour brûler des calories et ne peuvent pas éliminer la graisse de vos points chauds. Ce n'est qu'en réduisant votre masse grasse totale que vous pouvez également perdre l'excès de graisse de votre visage et de votre cou.

Votre meilleur pari pour réduire la graisse du cou et du visage est d'atteindre un niveau global de graisse corporelle sain. Pour les hommes, c'est entre 15 et 20 pour cent et, pour les femmes, 20 à 25 pour cent. Votre visage et votre cou ne sont que quelques-uns des endroits de votre corps où vous pourriez stocker des poches de graisse en excès. La seule façon d'amener votre corps à les brûler est de créer un déficit calorique, dans lequel vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez. Lorsque votre corps perçoit ce déficit, il mobilise les cellules graisseuses et les transforme en énergie utilisable. Cependant, vous ne pouvez pas dire à votre corps de retirer cette graisse de votre visage et de votre cou.

Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer combien de calories vous brûlez quotidiennement et réduisez ce nombre de 500 à 1 000 calories par jour, pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Ne consommez pas moins de 1 200 calories en tant que femme ou 1 800 en tant qu'homme, sinon vous risquez de ralentir votre métabolisme. Réduisez les calories et la taille des portions, et incluez l'exercice, pour maintenir votre métabolisme en marche.

La majorité des aliments que vous mangez doivent être entiers et non transformés -- y compris les fruits et légumes frais, les grains entiers et les protéines maigres. Les produits frais contiennent peu de calories par portion et fournissent de nombreux antioxydants et composés phytochimiques qui favorisent une bonne santé de la peau. Mangez des grains entiers, comme du riz brun et des flocons d'avoine, au lieu de glucides blancs raffinés, en particulier d'aliments riches en sucre, qui peuvent contribuer à la prise de poids. Ces aliments peuvent également affecter négativement le collagène, une substance importante qui donne à la peau son tonus et son gaieté.

Les protéines maigres, telles que la viande blanche de volaille, le poisson, la bavette et les haricots, contribuent également à la perte de poids en vous rassasiant aux repas et en préservant la masse musculaire maigre, même si vous réduisez les calories. Pour atteindre un poids santé, prévoyez de consommer au moins 0,55 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.

Enrouler le cou, froisser et relâcher les muscles du visage ne suffira pas beaucoup pour vous aider à perdre de la graisse. Vous feriez mieux d'augmenter la circulation corporelle totale et de brûler des calories avec des exercices cardiovasculaires, tels que la marche rapide ou le cyclisme léger. Pour perdre du poids, travaillez jusqu'à au moins 250 minutes par semaine, selon l'American College of Sports Medicine.

Alors que les exercices du visage ciblés font peu pour brûler des calories, développer des muscles ou brûler des graisses, l'entraînement en force de vos principaux groupes musculaires peut aider à perdre de la graisse partout, y compris sur votre visage . L'entraînement en force renforce les muscles, ce qui nécessite plus de calories pour que votre corps se maintienne par rapport à la graisse. Il donne également à tout votre corps - y compris votre visage - un look plus mince et plus en forme. Visez au moins deux séances du corps entier par semaine.

En vieillissant, votre peau et la graisse du visage peuvent déplacez naturellement vers le bas, vous laissant avec un cou plus jovial, des joues flasques et éventuellement un double menton. Vous ne pouvez pas arrêter le vieillissement, mais vous pouvez atténuer les effets si vous maintenez votre corps à un poids santé, portez un écran solaire pour vous protéger des méfaits du soleil, mangez principalement des aliments non transformés, faites de l'exercice et ne fumez pas.

Hydratez-vous adéquatement pour garder votre peau souple et lisse. La quantité exacte dont vous avez besoin dépend de votre taille et de votre niveau d'activité ; si vous êtes plus grand et plus actif, vous avez besoin de plus de liquides quotidiennement. Un bon indicateur d'hydratation est la couleur de votre urine - elle doit être presque claire et inodore. Limitez votre consommation de sodium, qui peut contribuer à l'apparition d'un visage bouffi en favorisant la rétention d'eau. Minimisez les aliments riches en sodium, les mélanges de collations, les soupes en conserve et la restauration rapide, qui ne contribuent de toute façon pas à votre objectif de perte de poids.