Comment amincir mes pieds

Créez votre apport calorique et faites une réduction pour favoriser la perte de poids. Suivez toutes les calories alimentaires et liquides que vous consommez pendant trois jours, additionnez les totaux et divisez par trois pour obtenir votre apport actuel. Soustrayez 500 à 1 000 de cette quantité et consommez autant de calories par jour. Cela conduira à environ 1 à 2 livres. de perte de poids par semaine.

Remplacer les aliments malsains dans votre alimentation avec des aliments denses à faible énergie. Les aliments à faible teneur énergétique contiennent peu de calories, mais prennent beaucoup de volume, ce qui en fait de bonnes options pour vous rassasier. Basez votre alimentation sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras, le poisson et les viandes maigres.

Manger petites collations entre vos repas. Contrairement à la croyance populaire, cela fonctionnera en votre faveur, à condition de garder vos collations petites. Ne visez pas plus de 100 calories avec chacun et mangez-les 2 à 3 heures après vos repas. Manger des collations vous évitera de devenir affamé et de trop manger à vos repas. Les tranches de pomme avec trempette au yogourt sont une option de collation saine.

Choisissez vos boissons à bon escient. Le soda, la bière, les lattes aromatisés, les barbotines, le thé glacé sucré et les jus de fruits transformés contiennent tous de grandes quantités de calories vides. Éliminez toutes ces boissons au profit de l'eau. Non seulement l'eau hydrate votre corps et ne contient aucune calorie, mais elle aide également à éliminer les toxines de votre système. Buvez-le tout au long de la journée et accompagnez-le de vos repas pour vous rassasier davantage.

Étape dehors pour faire une marche rapide ou courir. L'exercice aérobie brûle efficacement les calories et favorise la perte de poids du visage jusqu'aux pieds. Pour profiter pleinement des avantages de l'activité aérobique en matière de perte de poids, l'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes d'exercice physique cinq jours par semaine. Si vous n'aimez pas courir ou marcher, choisissez une forme que vous aimez, comme le vélo, l'entraînement elliptique, la corde à sauter, la montée d'escaliers ou l'aviron.

Ajouter musculation à votre programme d'entraînement. Soulever des poids renforce les muscles, ce qui à son tour augmente votre taux métabolique au repos. Cela vous permet de brûler plus de calories au repos et de créer des pieds plus minces à un rythme plus rapide. Ciblez tous vos muscles pour obtenir le meilleur effet et entraînez-vous deux ou trois jours par semaine. Effectuez des exercices comme des presses thoraciques, des rangées verticales, des tractions latérales, des dips de triceps, des flexions de biceps et des fentes. Visez 10 à 12 répétitions et faites quatre ou cinq séries par exercice.