Comment réparer un esprit brisé

Il est courant et parfaitement compréhensible de se sentir isolé et sans espoir lorsque vous avez un cancer du sein. Le désespoir est également l'un des symptômes de dépression les plus courants et les plus débilitants. source d'espoir. Il faut de la résilience et de la force, mais vous pouvez surmonter un esprit brisé. Voici quelques façons de démarrer ce processus et de trouver la force de réparer de l'intérieur tout en reconnaissant que vos sentiments sont valides et importants.

Aussi simple que cela puisse paraître frustrant, se concentrer sur l'instant présent peut être une tâche très difficile, surtout lorsque le chemin que vous pensiez que votre vie était censée prendre change dramatiquement. Vous pouvez facilement être enveloppé d'inquiétude, d'inquiétude et de peur, ce qui vous éloigne de la vie que vous vivez.

Rester présent signifie se connecter avec ce qui se passe ici et maintenant - en se concentrant sur les conversations devant vous, les activités que vous avez planifiées pour la journée, la nourriture que vous mangez, le corps dans lequel vous vivez.

Les exercices de pleine conscience et la méditation sont d'excellents moyens pour vous aider à vous concentrer sur votre présence, car le but de chacun est de vous ancrer dans le monde qui vous entoure. C'est aussi un outil efficace pour réduire la rumination , stress et réactivité émotionnelle. Essayez de faire une promenade méditative, utilisez une application comme Arrêtez, respirez et pensez ou Simple Habit ou commencez avec seulement 60 secondes de réflexion silencieuse et de respiration consciente.

La vie concerne vraiment les petites choses. D'une longue douche chaude le matin à une tasse de café partagée avec votre partenaire et à une conversation amusante avec un ami pour sentir le soleil sur votre visage, chaque petite partie de la journée en apparence peut avoir un effet énorme sur vos perspectives.

Ce sont les moments de la vie qui vous ancrent et vous aident à vous concentrer sur les bonnes choses, même lorsque certaines des choses les plus importantes de la vie ne se déroulent pas comme prévu. . L'une des meilleures façons de vous rappeler ces bonnes choses est de pratiquer activement la gratitude, ce qui contribue également à améliorer la santé physique et psychologique, selon les chercheurs de UC Berkeley .

Donc, passez quelques minutes le matin écrire toutes les petites choses dans la vie dont vous êtes reconnaissant. Utilisez les choses qui vous apportent confort et joie pour attirer votre attention loin de la négativité. Ce type de focalisation de l'attention est appelé suivi de la pensée , qui vous aidera à remplacer les pensées négatives en remettant en cause leur exactitude et en présentant des alternatives positives.

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Les groupes de soutien sont un excellent moyen de communiquer avec des personnes qui vivent (ou ont traversé) ce que vous traversez. Et ils peuvent varier de l'information, de la formation et des ressources, ou plus thérapeutique, vous permettant un espace sûr pour parler de votre expérience et de la façon dont elle vous affecte.

Si vous ne sentez pas que le soutien des autres est ce dont vous avez besoin, découvrez un nouveau passe-temps que vous avez toujours voulu essayer. Sortez dans votre communauté ou faites du bénévolat pour une organisation qui vous passionne pour quelque chose de nouveau. Donner aux autres peut souvent procurer le sentiment de bien-être le plus satisfaisant, ce qui aidera à réparer votre esprit et à vous mettre sur la bonne voie.

Vous pouvez également vous tourner vers votre église locale ou une autre organisation religieuse pour trouver des pistes pour des groupes qui correspondent à vos besoins. Ou consultez les ressources d'organisations dédiées à aider les gens, telles que Mental Health America , Association de lutte contre les toxicomanies et les services de santé mentale ou HealthFinder via le gouvernement américain (pour n'en nommer que quelques-uns!).

Réalité: Il est important d'avoir des gens avec qui vous pouvez parler. Si vous ne sentez pas que vous avez quelqu'un ou un groupe de personnes avec qui être réel avec le moment, demandez à votre médecin des recommandations aux psychologues qui travaillent spécifiquement avec des personnes atteintes de cancer. Prendre soin de votre santé mentale est tout aussi important que prendre soin de votre santé physique, c'est pourquoi une approche holistique de vos soins est importante.

Pour trouver un thérapeute près de chez vous, essayez des ressources comme le chercheur de thérapeutes dans American Psychological Association ou Association d'anxiété et de dépression .

Vous n'arrêtez pas de vivre votre vie lorsque vous recevez un diagnostic de cancer du sein. Pensez aux objectifs que vous vous fixez : quels sont-ils? Avez-vous des choses spécifiques que vous aimeriez accomplir ou accomplir? Y a-t-il des endroits ou des personnes que vous aimeriez visiter? Réservez un week-end, appelez l'ami que vous avez l'intention de visiter, essayez un nouveau type de cuisine. Définissez vos objectifs et suivez-les.