Comment surmonter l'anxiété en courant

Après vous déterminez que ce que vous ressentez est de l'anxiété, la prochaine étape consiste à appliquer des méthodes pour aider à réduire vos symptômes. Tout d'abord, respirez. Lorsque le corps est soumis à une contrainte, c'est le premier élément oublié. La respiration profonde aide à détendre le corps et réduit une partie de l'étanchéité et des contraintes qui y sont exercées.

Une fois vous avez appliqué une méthode physique pour réduire l'anxiété - la respiration - vous pouvez ensuite appliquer certaines techniques mentales pour aider à réduire ce stress. Cela peut être fait simultanément avec une respiration profonde ou l'un après l'autre, dans n'importe quel ordre. Une méthode pour réduire mentalement l'anxiété consiste à développer des déclencheurs - des mots ou des phrases qui vous rappellent à quoi vous voulez penser lorsque vous êtes à un moment difficile ou stressant pendant votre course. De nombreux athlètes d'élite utilisent cette méthode lorsqu'ils font face à des défis pendant les courses. Penser à un mot, comme «force» lors de la mise sous tension d'une colline peut vous aider à surmonter le malaise de cette colline, tandis qu'une phrase aussi simple que «je peux le faire» vous donnera plus de confiance et réduira l'anxiété liée à la performance. Si vous sentez que des sentiments anxieux approchent, vous pouvez également utiliser un mot d’intervention spécifique, tel que «STOP! pour interrompre les schémas de pensée négatifs.

Vous peut également réduire l'anxiété de courir lorsque vous ne courez pas en utilisant des méthodes de visualisation. Récitez, répétez et effectuez visuellement vos courses régulières dans votre esprit, à la fois en imaginant ce qui se passera lorsque l'anxiété se manifestera, et en visualisant également les courses sans anxiété et ce qu'elles ressentent. Utilisez une course que vous effectuez fréquemment et allez en profondeur. La visualisation ne consiste pas simplement à penser à votre course. Cela implique de passer par tous les aspects physiques et mentaux de la course et d'utiliser tous vos sens dans la visualisation. Trouver un coach ou un psychologue pour vous aider peut augmenter votre capacité à visualiser et à améliorer ce domaine.

Essayez ne pas vous mettre de pression pour vaincre votre anxiété. Plus vous vous mettez de pression, plus vous créez d'anxiété. Si l'anxiété survient et que vous faites un mauvais travail pour y faire face, pensez positif. C'est un excellent moyen de réfléchir et de réfléchir à ce que vous pouvez faire la prochaine fois pour réduire votre anxiété.