Comment éviter d'être nauséeux à cause des boissons protéinées

Boire une boisson protéinée vous offre un moyen pratique de favorise la réparation et la croissance musculaire après un entraînement intense, entre autres avantages . Les boissons fouettées viennent dans de délicieuses saveurs, parfois avec des ingrédients tels que les probiotiques et les superaliments ajoutés pour offrir une nutrition et une digestibilité maximales. Cependant, il n'est pas rare de se sentir malade après un shake protéiné. Vous pouvez rechercher quelques raisons possibles pour résoudre le problème et profiter de vos boissons protéinées.

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Parcourez la liste des ingrédients pour rechercher les coupables susceptibles de provoquer des nausées dues au tremblement des protéines, qui peuvent être accompagné de gaz et de ballonnements. Certains coupables communs incluent:

Ingrédients laitiers

Si vous souffrez d'une intolérance au lactose , ces effets secondaires des protéines en poudre pourraient vous dire que vous ne sont pas équipés pour gérer la quantité de caséine ou de lactosérum dans votre boisson protéinée. Bien que les deux soient des ingrédients à base de produits laitiers, la caséine digère lentement et reste plus longtemps dans l'estomac. Cela signifie pour les intolérants au lactose, des heures de ballonnements inconfortables et de nausées alors que la substance pénètre lentement dans votre système.

Le lactosérum se digère rapidement et arrive trois types . Le concentré de lactosérum contient le plus de lactose, le coupable qui vous fait vous sentir mal à l'aise. Les isolats de lactosérum sont un meilleur pari, car ils contiennent très peu de lactose. Cependant, ceux qui sont très sensibles feraient bien de décortiquer pour le lactosérum hydrolysé hautement transformé, qui n'a pas de lactose et est la forme la plus digestible de protéine de lactosérum.

Édulcorants

Parce que les poudres de protéines ne consistent pas à ajouter beaucoup de sucres et de glucides à leur produit pour leur donner un bon goût, il n'est pas rare de trouver des édulcorants artificiels. Bien que les agents édulcorants comme la stévia et sucralose soient généralement bien tolérés dans des quantités par la plupart des gens, les alcools de sucre tels que le mannitol et le sorbitol peuvent vous rendre gazeux et nauséeux, surtout si vous buvez beaucoup de boissons protéinées. Le fructose isolé peut également déclencher des nausées dues au tremblement des protéines chez certaines personnes.

Fibre

Bien que l'inuline soit une fibre naturelle présente dans de nombreuses plantes, avaler de grandes quantités de substance dans vos boissons protéinées pourrait vous laisse des problèmes digestifs . Ce n'est non digéré ou absorbé par le corps; au lieu de cela, il passe dans vos intestins pour nourrir les bactéries digestives qui aident votre corps à traiter les graisses et à décomposer les autres ingrédients pour une meilleure fonction intestinale. Trop d'inuline provoque des flatulences, des crampes, de la diarrhée et des nausées.

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Alors que vous martelez vos derniers représentants au gymnase, votre corps peut aspirer à piler une boisson protéinée dès que le dernier poids est installé dans le rack; cependant, avaler la concoction trop rapidement peut vous faire vomir. Votre le flux sanguin s'est concentré sur vos muscles , pas sur votre tube digestif, pendant que vous vous entraîniez, donc boire trop tôt peut vous donner des nausées. Donnez à votre corps quelques minutes pour récupérer avant de porter le shake à vos lèvres. Et quand vous le faites, sirotez-le - ne le claquez pas. Le choc sur votre système digestif lorsqu'il est soudainement inondé peut le faire remonter ou vous laisser l'estomac aigre.

Cette boisson protéinée riche et crémeuse mélangée à une banane, du beurre d'amande et d'autres les ingrédients pourraient simplement créer une boue déroutante dans votre estomac qui la laisse grommeler. Bien qu'il soit tentant d'ajouter des ingrédients lors du remplacement d'un repas par une boisson protéinée, il n'est pas nécessaire de rendre les choses plus difficiles à l'estomac. Manger un bon repas rend votre digestion efficace pour décomposer les aliments, donc une cible brûler plus de calories .

N'oubliez pas, votre boisson protéinée est un supplément: mélangez-la avec beaucoup d'eau et évitez la tentation d'ajouter des cuillères supplémentaires au verre, et vous risquez moins de finir le sentiment que les choses se transforment en béton dans votre estomac.

Vos nausées sont peut-être dues au fait que vous en consommez trop . Il est facile de participer à trop de bonnes choses avec la commodité de la poudre de protéines dans le monde occupé d'aujourd'hui. Utilisez le calculateur quotidien recommandé en ligne de l'USDA pour déterminer comment beaucoup de protéines dont votre corps a besoin. Bien que la personne moyenne ait besoin de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel - c'est 2,2 livres - les besoins individuels de chaque personne varient en fonction de l'âge, du niveau d'activité et d'autres facteurs liés au mode de vie.

Si votre estomac commence à gronder quand vous pensez même à mélanger une boisson protéinée , il est peut-être temps de le remplacer par un