Comment empêcher les orteils de s'enrouler dans les chaussures de course

La santé des pieds et le confort des chaussures sont des facteurs critiques pour un coureur. Les chaussures qui recourbent vos orteils peuvent provoquer des douleurs, des cors, des cloques et des callosités. Le curling des orteils peut résulter de déséquilibres anatomiques, de faiblesses musculaires ou osseuses ou de déficiences des chaussures. Des chaussures de course mal ajustées, usées et sans support peuvent aggraver les problèmes avec vos pieds. Pour éviter le recourbement des orteils, portez une chaussure qui s'adapte correctement et offre un espace pour le mouvement des orteils.

La taille de votre chaussure est essentielle pour assurer le confort et éviter les blessures. Si vos chaussures sont trop petites en longueur ou en largeur, vos orteils se sentiront à l'étroit et pourraient commencer à s'enrouler. Mesurez vos pieds en pouces et ajoutez environ un demi-pouce pour déterminer votre pointure. Vous aurez besoin d'espace supplémentaire dans votre chaussure lorsque votre pied se dilate à la fin de la journée ou après votre entraînement. De plus, comme votre pied glisse vers l'avant lorsque vous courez, vos orteils ont besoin d'espace supplémentaire pour éviter les crampes et les boucles.

Les petits muscles positionnés entre les os de vos pieds se resserrent à la fin de chaque étape lorsque vous courez, ce qui aide à prévenir le recourbement des orteils et l'élargissement de l'avant-pied. Pour certaines personnes, ces muscles ne se contractent pas, ce qui cause un traumatisme à la plante du pied. Au fil du temps, cela entraînera des blessures et un curling des orteils. De plus, le port de chaussures qui ne sont pas correctement rembourrées peut aggraver cette condition. L'amorti de l'avant-pied et un bon soutien de la voûte plantaire aident à transférer le poids de la plante du pied vers d'autres zones, comme les orteils. Les inserts de soutien de la voûte plantaire et les coussinets avant-pied peuvent augmenter les performances et le confort de vos chaussures de course.

Certains coureurs peuvent recourber leurs orteils sous d'autres orteils, comme l'orteil rose qui s'enroule sous le quatrième orteil. Lorsque les orteils s'enroulent les uns sous les autres, cela peut entraîner une répartition disproportionnée du poids et des cloques sur vos orteils. Séparer vos orteils avec de la laine d'agneau, du ruban de papier ou des chaussettes avec des inserts d'orteils peut empêcher le bouclage et protéger contre les ampoules. De plus, ne portez pas de chaussettes trop restrictives ou lacez vos cordons trop serrés car cela augmente la probabilité de recourbement des orteils.

Orteils de marteau est une condition dans laquelle l'articulation du milieu dans un ou plusieurs de vos plus petits les orteils restent contractés. Les tendons et les ligaments des orteils se resserrent en raison d'un déséquilibre musculaire, ce qui provoque le recourbement des orteils. Les mouvements peuvent être limités et peuvent entraîner la formation de cors sur le dessus des orteils et des douleurs dans la plante du pied. Si vous souffrez d'orteil en marteau, choisissez une chaussure de course avec une zone d'orteil large et haute pour un confort maximal. De plus, des attelles et des crêtes d'orteil en marteau sont disponibles pour aider à maintenir les orteils bouclés à plat pour un meilleur équilibre. Utilisez des embouts sur le dessus de vos orteils pour éliminer les frottements si vous rencontrez des cors.