3 façons de vous aider à reconstruire vos muscles après une chirurgie abdominale

Vous pourriez avoir hâte de reprendre vos activités après une chirurgie abdominale, mais il est important que vous guérissiez d'abord. La récupération d'une chirurgie abdominale nécessitera la reconstruction de vos muscles abdominaux; en particulier tous les muscles qui ont été coupés pour accéder à la cavité abdominale lors, par exemple, d'une hystérectomie, d'une césarienne ou d'une réparation de hernie ouverte.

Ne tentez pas d'exercices abdominaux traditionnels immédiatement après la chirurgie. Tenter de faire des redressements assis ou des craquements pour vos abdominaux après une chirurgie abdominale peut écarter les points de suture ou les agrafes qui maintiennent l'incision ensemble, nécessitant une intervention chirurgicale supplémentaire.

Commencez à marcher jusqu'à la salle de bain ou dans le couloir de l'hôpital dès qu'une infirmière ou le médecin vous dit que vous pouvez sortir du lit en toute sécurité après une chirurgie abdominale. La marche renforcera vos muscles abdominaux au fur et à mesure qu'ils se contractent pour vous aider à rester debout, augmenter le flux de sang et d'oxygène vers la plaie et aider à accélérer le processus de guérison. Ajoutez quelques minutes à votre marche chaque jour pour commencer à développer votre endurance.

Commencez par faire vos premiers entraînements tous les deux jours, quand quelqu'un peut être avec vous pour assurer votre sécurité. S'entraîner tous les deux jours donne à vos muscles abdominaux une chance de guérir de l'exercice et de la chirurgie.

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Après votre sortie de l'hôpital, commencez à faire des exercices isométriques — si votre médecin l'approuve. Ces exercices commencent doucement à guérir les muscles abdominaux après la chirurgie.

• Essayez une pose de planche de yoga. Allongez-vous sur le sol en position couchée. Soulevez votre corps du sol avec vos bras et vos orteils. Étirez-vous de vos talons à vos épaules, en gardant votre corps en ligne droite avec votre ventre contracté. Tenez cette pose pendant 30 secondes.

• Ensuite, posez le bâton à quatre pattes. À partir de la position de pose de planche, abaissez votre corps de quelques centimètres jusqu'à ce qu'il soit horizontal par rapport au sol. Gardez votre estomac contracté, en tenant la pose pendant 30 secondes.
  

• Essayez un exercice isométrique non yoga en vous asseyant sur une chaise solide avec un support dorsal. Serrez vos muscles abdominaux comme si vous vous prépariez à prendre un coup de poing. Appuyez vos doigts sur votre ventre pendant que vous contractez et maintenez vos muscles pendant 15 secondes.
  

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Au fur et à mesure que vous reprenez vos forces, demandez à votre médecin si vous pouvez commencer des exercices plus intenses avec un ballon d'exercice ou des bandes de résistance pour renforcer davantage vos abdominaux après une chirurgie abdominale. Faites des craquements en vous allongeant sur un ballon d'exercice. Faites des levées de jambes en tenant une bande de résistance enroulée autour de la voûte plantaire pour isoler et tonifier les muscles sous votre taille.

Exercez et développez vos muscles abdominaux avec un entraînement en force, mais uniquement lorsque votre médecin vous dit que vous pouvez le faire en toute sécurité. Effectuez des redressements assis, des bicyclettes et des battements de pied en vous allongeant sur le sol. Assurez-vous de garder le bas du dos à plat contre le sol pour maintenir une bonne forme. Ces exercices vont restaurer vos muscles et construire une ceinture abdominale, vous donnant un ventre naturellement plat.