Comment détendre le système nerveux naturellement

Dans la vie moderne, nous sommes souvent bombardés d'informations et d'entrées sensorielles, déclenchant la réponse "combat ou fuite". L'hypothalamus, à son tour, provoque la libération des hormones du stress telles que l'adrénaline et le cortisol par les glandes surrénales. Des niveaux d'hormones de stress chroniquement élevés peuvent entraîner une pression artérielle élevée, de l'anxiété, de l'insomnie, de la dépression et de l'obésité.

Les exercices de méditation, de yoga et de respiration peuvent être des outils utiles et naturels pour détendre le système nerveux et assurer la santé mentale et physique santé.

Bien que vous ne puissiez pas éviter le stress, un entraînement régulier peut vous aider à le gérer.

L'exercice aérobie augmente le flux de sang et d'oxygène vers le corps, normalise la pression artérielle et la fréquence cardiaque, augmente votre énergie et réduit la fatigue. L'activité physique réduit également les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, tout en stimulant la libération d'endorphines qui améliorent l'humeur.

L'American College of Sports Medicine recommande 30 minutes par jour d'exercice comme marcher, faire du vélo, nager ou jouer au tennis pour faire battre votre cœur et vous débarrasser des tensions excessives. [ref 1]

Des exercices de respiration spécifiques peuvent également être utilisés pour calmer le système nerveux. Alors que le stress stimule le système nerveux sympathique, les pratiques respiratoires alimentent le cerveau en oxygène et stimulent le système parasympathique, ce qui a l'effet inverse, provoquant une réponse de relaxation.

Des études sur le trouble de stress post-traumatique ont montré que les techniques corps-esprit qui incluent la respiration profonde et la méditation peuvent réduire efficacement le stress et l'anxiété. [ref 2] Une respiration profonde et lente détend le système nerveux et favorise un sentiment de calme.

La méditation apaise votre esprit, concentre vos pensées et calme vos nerfs. De nombreuses sources quotidiennes de stress, comme les embouteillages ou l'anxiété face à l'avenir, sont hors de votre contrôle. Vous pouvez cependant apprendre à prendre en charge l’orientation de vos pensées et de votre énergie.

La visualisation ou l'imagerie guidée, ainsi que le chant peuvent aider à éclaircir votre esprit. Des études de neuroimagerie ont montré que l'utilisation de la méditation pour soulager l'anxiété, la douleur et le stress peut en fait modifier la structure du cerveau. [ref 3]

Le yoga, le tai-chi et le Feldenkrais sont des activités de réduction du stress qui conduisent à la relaxation par la pleine conscience et la méditation.

Un soutien social adéquat améliore la capacité d'une personne à mieux faire face et à s'adapter plus rapidement aux revers de la vie , changements et transitions. [ref 4] Une étude a révélé que les personnes qui demandent de l'aide aux autres sont plus susceptibles d'adopter des comportements sains sous stress et d'être plus confiantes et optimistes quant à l'avenir.

L'American Psychological Association recommande d'en parler avec des amis, des membres de la famille ou des collègues.

Si vous pensez que vous bénéficierez d'une aide à la gestion du stress, ou si vous continuez à vous sentir dépassé, vous pouvez consulter un psychologue ou un professionnel de la santé mentale agréé.